جمعه ۰۱ فروردين ۱۴۰۴
بازدید:۸۴۱
ماه رمضان نه‌تنها زمان مناسبی برای تزکیه روح است، بلکه فرصتی طلایی برای بهبود سلامت جسمانی نیز محسوب می‌شود. ورزش در این ماه، به شرط رعایت نکات علمی و تخصصی، می‌تواند به سلامت جسم و روح روزه‌داران کمک کند.به گزارش صدآنلاین، دکتر محسن داوودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق، بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان را ساعات پس از افطار تا سحر می‌داند. این بازه زمانی بدن را برای فعالیت بدنی آماده‌تر می‌کند و خطرات احتمالی ناشی از افت قند خون، تشنگی و کاهش انرژی را کاهش می‌دهد.
ورزش‌های مناسب برای روزه‌داران
ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و فعالیت‌هایی که ضربان قلب را به ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر می‌رسانند، بهترین انتخاب برای روزه‌داران هستند. این ورزش‌ها علاوه بر چربی‌سوزی، عملکرد قلب را نیز بهبود می‌بخشند.
تغذیه مناسب؛ مکمل ورزش در ماه رمضان
تغذیه مناسب در وعده‌های افطار و سحر نقش کلیدی در تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی دارد. مصرف متعادل غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات‌ها به بدن کمک می‌کند تا فرد بتواند به بهترین شکل فعالیت کند. همچنین، نوشیدن آب به‌صورت متناوب بین افطار تا سحر و پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و شیرین، از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند.
توصیه‌های ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌های خاص
افراد مبتلا به بیماری‌های دیابتی و قلبی-عروقی باید قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک متخصص مشورت کنند. این افراد به دلیل نوسانات قند خون و مشکلات قلبی ناشی از کم‌آبی، باید با احتیاط بیشتری ورزش کنند.
جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان
مصرف کنترل‌شده مواد غذایی و توجه به کیفیت تغذیه در وعده‌های افطار و سحر، از افزایش وزن در ماه رمضان جلوگیری می‌کند. همچنین، انجام فعالیت‌های بدنی سبک در ساعات بین افطار و سحر می‌تواند به حفظ تناسب اندام کمک کند.
نکات کلیدی برای ورزش در ماه رمضان
از ورزش‌های سنگین در طول روز خودداری کنید.
ورزش‌های سبک تا متوسط را در ساعات پس از افطار تا سحر انجام دهید.
مایعات کافی بنوشید و از نوشیدنی‌های بدون شکر و گاز استفاده کنید.
مصرف میوه و سبزیجات را در وعده‌های غذایی خود افزایش دهید.
از لبنیات و دوغ در وعده سحری پرهیز کنید، زیرا ممکن است باعث تشنگی شوند.
با رعایت این نکات، می‌توانید از ماه رمضان به عنوان فرصتی برای بهبود سلامت جسمانی و روحی خود استفاده کنید