پنجشنبه ۳۰ اسفند ۱۴۰۳
بازدید:۲۵۴
تعطیلات نوروز برای بسیاری از افراد فرصتی است تا از برنامه‌های روزمره فاصله بگیرند و استراحت کنند. اما تغییر عادت‌های خواب، مانند دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن، می‌تواند تأثیرات منفی جدی بر سلامت جسم و روان داشته باشد.به گزارش صدآنلاین، خواب منظم نه تنها به بازسازی انرژی بدن کمک می‌کند، بلکه در تنظیم متابولیسم، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد شناختی و حفظ سلامت روان نقش حیاتی دارد. زمانی که الگوی خواب به هم می‌خورد، ساعت زیستی بدن (ریتم شبانه‌روزی) مختل می‌شود. این اختلال می‌تواند عوارض کوتاه‌مدت و بلندمدتی ایجاد کند.
عوارض کوتاه‌مدت بی‌نظمی خواب
کاهش کیفیت عملکرد شناختی: مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، ضعف حافظه و کندی در تصمیم‌گیری.
اثرات مشابه جت‌لگ: حتی چند روز بی‌نظمی خواب می‌تواند بازگشت به روال عادی را دشوار کند.
عوارض بلندمدت بی‌نظمی خواب
تأثیر منفی بر متابولیسم و سلامت قلب: افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌تواند منجر به فشار خون بالا و افزایش خطر بیماری‌های قلبی شود.
افزایش وزن: تغییر در الگوی غذایی، مانند مصرف میان‌وعده‌های پرکالری در شب، ممکن است باعث افزایش وزن شود.
نکاتی برای حفظ سلامت خواب در تعطیلات
سعی کنید زمان خواب و بیداری خود را تا حد امکان منظم نگه دارید.
از مصرف کافئین و غذاهای سنگین در ساعات پایانی شب خودداری کنید.
محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید تا کیفیت خواب بهبود یابد.
با رعایت این نکات، می‌توانید از تعطیلات نوروز لذت ببرید و همزمان سلامت خود را حفظ کنید