يکشنبه ۲۶ اسفند ۱۴۰۳
بازدید:۱۸۳
صد آنلاین | آیا تا به حال با درد و سفتی مچ دست یا احساس گزگز در دستانتان از خواب بیدار شده‌اید؟ درد مچ دست در صبح یکی از شکایات رایج در میان بزرگسالان است و می‌تواند شروع روز را برای شما ناخوشایند کند. در حالی که ناراحتی گاه‌به‌گاه ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، درد مداوم می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات زمینه‌ای باشد که به عادات خواب، سلامت عمومی یا کمبود مواد مغذی مرتبط است.به گزارش صد آنلاین،ب دکتر آنوج کومار کادیان، جراح ارتوپد در بیمارستان چندتخصصی نیولایف و مرکز تروما در گورگاون، هند، توضیح می‌دهد که درد مچ دست هنگام صبح معمولاً به نحوه‌ی خوابیدن و کمبودهای تغذیه‌ای بدن مربوط می‌شود. بیایید دلایل این مشکل آزاردهنده و راهکارهای عملی برای حل آن را بررسی کنیم.
دلایل اصلی درد مچ دست در صبح
دکتر کادیان چهار دلیل اصلی برای درد مچ دست بعد از بیدار شدن از خواب را بیان می‌کند:
۱. وضعیت خواب
خوابیدن در حالی که مچ دست‌ها خم شده یا زیر بدن قرار گرفته‌اند، می‌تواند به اعصاب و مفاصل فشار وارد کند.
دکتر کادیان توضیح می‌دهد:
«بسیاری از افراد دست‌های خود را به سمت داخل جمع می‌کنند یا روی دستانشان می‌خوابند که این کار باعث فشرده شدن تونل کارپال می‌شود.»
۲. فشار روی تونل کارپال
تونل کارپال گذرگاهی باریک در مچ دست است که اعصاب و تاندون‌ها را در خود جای داده است. فشار شبانه می‌تواند عصب مدیان را تحت فشار قرار دهد و باعث بی‌حسی یا درد شدید شود که به آن سندرم تونل کارپال می‌گویند.
۳. کمبود منیزیم
سطح پایین منیزیم می‌تواند باعث ایجاد گرفتگی‌های عضلانی در طول شب، از جمله در مچ دست‌ها شود.
این متخصص تأکید می‌کند:
«منیزیم به شل شدن عضلات کمک می‌کند. کمبود آن می‌تواند باعث سفتی و اسپاسم عضلانی شود.»
۴. بیماری‌های زمینه‌ای
مشکلاتی مانند آرتریت (التهاب مفاصل)، تاندونیت (التهاب تاندون‌ها) یا آسیب‌های ناشی از حرکات تکراری (RSI) ممکن است در اثر بی‌حرکتی شبانه تشدید شوند.
نتایج تحقیقات علمی
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ در مجله تحقیقات ارتوپدی (Journal of Orthopedic Research) منتشر شد، نشان داد که ۴۰٪ از افراد مبتلا به درد مچ دست در صبح، علت آن را وضعیت خواب نامناسب می‌دانند.
شرکت‌کنندگانی که وضعیت خواب خود را اصلاح کرده و مچ دست‌هایشان را در حالت صاف نگه داشتند، طی دو هفته ۳۰٪ کاهش درد را تجربه کردند. این نتایج نشان می‌دهد که تغییرات کوچک در نحوه‌ی خوابیدن می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
چگونه از درد مچ دست در صبح جلوگیری کنیم؟
۱. اصلاح وضعیت خواب
✔ از یک بالش برای حمایت از بازوها و حفظ حالت طبیعی مچ دست استفاده کنید.
✔ از قرار دادن دستانتان زیر سر یا بدن خودداری کنید.
✔ بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پشت با بازوهای کنار بدن است.
۲. انجام حرکات کششی قبل از خواب
✔ قبل از خواب مچ دست‌های خود را به آرامی بکشید تا انعطاف‌پذیری آن‌ها افزایش یابد:
• بازوی خود را کاملاً صاف نگه دارید و انگشتان را به سمت عقب بکشید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
• مچ‌ها را ۵ بار در جهت عقربه‌های ساعت و ۵ بار در خلاف جهت بچرخانید.
۳. رفع کمبودهای تغذیه‌ای
✔ مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند اسفناج، بادام و موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
✔ در صورت نیاز، پس از مشورت با پزشک از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید.
۴. استفاده از آتل مچ دست در شب
✔ آتل، مچ دست را در حالت خنثی نگه می‌دارد و فشار روی اعصاب را کاهش می‌دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با تغییر سبک زندگی همچنان درد مچ دست شما ادامه دارد، بهتر است با یک متخصص ارتوپدی مشورت کنید، به‌ویژه در موارد زیر:
✔ بی‌حسی یا گزگز مداوم (نشانه‌ی آسیب عصبی)
✔ تورم، قرمزی یا احساس گرما در مچ دست
✔ دردی که به بازو یا شانه گسترش می‌یابد
علائم شدید را نادیده نگیرید. درمان زودهنگام می‌تواند از مشکلات طولانی‌مدت مانند آسیب عصبی مزمن جلوگیری کند.
نتیجه‌گیری
درد مچ دست در صبح اغلب یک مشکل قابل حل است. تنظیم وضعیت خواب، انجام حرکات کششی و دریافت منیزیم کافی می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
دکتر کادیان یادآوری می‌کند:
«مچ دست‌های شما تمام روز سخت کار می‌کنند—شب‌ها مراقبشان باشید.»
اگر درد ادامه یافت، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا از مشکلات جدی‌تر جلوگیری شود. با شناخت علت‌های این درد و انجام اقدامات لازم، می‌توانید صبح‌ها بدون درد از خواب بیدار شوید و روز خود را با انرژی آغاز کنید./انتخاب