جمعه ۲۴ اسفند ۱۴۰۳
بازدید:۵۵۹
خوشبختانه، با تغییر رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی می‌توان مشکل یبوست را برطرف کرد. گنجاندن برخی میوه‌ها در برنامه غذایی روزانه می‌تواند به بهبود عملکرد روده و رفع یبوست کمک کند.به گزارش صدآنلاین، کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی از عوامل اصلی ایجاد یبوست هستند. علاوه بر این، عواملی مانند ورزش نکردن، کم‌تحرکی، اجتناب از اجابت مزاج و مصرف برخی داروها و مکمل‌ها نیز می‌توانند در بروز یبوست نقش داشته باشند.
بهترین میوه‌ها برای درمان یبوست
گلابی
گلابی حاوی فیبر نامحلول و محلول است که هر دو برای فعال نگه داشتن روده ضروری هستند. این میوه علاوه بر فیبر، به دلیل محتوای بالای فروکتوز و سوربیتول، یک ملین طبیعی است. سوربیتول، یک الکل قندی است که به خوبی جذب نمی‌شود و باعث کشش آب به روده بزرگ و نرم شدن مدفوع می‌شود.
آلو
آلوی تازه یا خشک پر از فیبر و پری بیوتیک است که به حفظ آب در بدن کمک می‌کند. این میوه به دلیل خاصیت ملین خود و ترکیب‌های فعال مانند هیدروکسی فنیلیاتین، عضلات روده بزرگ را تحریک کرده و دفع را تسهیل می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که آب آلو می‌تواند دفع را در افراد مبتلا به یبوست آسان کند.
سیب
یک عدد سیب متوسط حدود ۴ گرم فیبر دارد که ۱۴ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می‌کند. در یک مطالعه روی ۸۰ نفر مبتلا به یبوست مشخص شد که پکتین (فیبر محلول) موجود در سیب، حرکت مدفوع را در روده تسریع کرده و علائم یبوست را بهبود می‌بخشد.
مرکبات
مرکبات مانند گریپ فروت و پرتقال می‌توانند به رفع یبوست کمک کنند. هر کدام از این میوه‌ها حدود ۴ گرم فیبر دارند. فیبر محلول موجود در مرکبات یبوست را برطرف می‌کند، و همچنین فلاونوئید نارینجنین موجود در این میوه‌ها دارای اثر ملین است.
کیوی
یک کیوی بیش از ۲ گرم فیبر دارد و ۸ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که کیوی قادر است دردهای شکمی را کاهش دهد و از یبوست جلوگیری کند.