دوشنبه ۲۰ اسفند ۱۴۰۳
بازدید:۲۲۶
صد آنلاین | تحقیقات جدید نشان می‌دهند که تمرینات قدرتی می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی کیفیت خواب افراد مسن را بهبود ببخشند. این نوع تمرینات حتی از ورزش‌های هوازی و ترکیبی نیز تأثیر بیشتری دارد.به گزارش صد آنلاین، براساس یک مطالعه که اخیراً در مجله پزشکی خانواده و سلامت جامعه منتشر شده است، تمرینات قدرتی، مانند تمرینات با وزنه یا تمرینات مقاومتی با وزن بدن، می‌توانند مؤثرترین راهکار برای بهبود کیفیت خواب افراد مسن باشند.
تمرینات قدرتی، که تمرکز آنها بر انقباض عضلات است، باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود. این نوع تمرینات نه تنها به تقویت بدن کمک می‌کند بلکه می‌تواند کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد.
این تحقیق همچنین نشان داد که ورزش‌های هوازی و همچنین ترکیب تمرینات قدرتی با سایر انواع ورزش‌ها مانند تعادل و انعطاف‌پذیری می‌توانند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشند.
پژوهشگران اشاره کردند که با افزایش سن، کیفیت خواب کاهش می‌یابد و از هر پنج سالمند، یک نفر از بی‌خوابی رنج می‌برد. خواب ناکافی می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی مانند زوال شناختی و عملکرد ضعیف در محل کار منجر شود.
اگرچه انجام برخی تمرینات برای افراد مسن به دلیل محدودیت‌های فیزیکی ممکن است دشوار باشد، اما نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ورزش، به‌ویژه تمرینات قدرتی و هوازی، در مقایسه با فعالیت‌های معمولی، برای بهبود خواب بسیار مؤثر است./ ایرنا