پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
بازدید:۹۳
صد آنلاین | کمر درد از شایع ترین مشکلات افراد است که این روزها به واسطه کار زیاد بیشتر هم شده است.به گزارش صد آنلاین، شاید باورش سخت باشد، اما پزشکان می‌گویند دومین علت مراجعه افراد به کلینیک‌ها و درمانگاه‌ها بعد از سرماخوردگی، کمردرد است. نکته جالب‌تر اینکه بعد از تعطیلات نوروز معمولا بیشترین مراجعان به کلینیک‌های درد افرادی بوده‌اند که قبل از عید درگیر خانه‌تکانی بودند یا با وسیله نقلیه مسافت‌هایی طولانی را طی کرده‌اند. کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که بسیاری از افراد در طول زندگی دچارش می‌شوند و دردش گاهی آن‌قدر شدید است که فعالیت‌های روزمره را مختل می‌کند.
دلایل کمردرد
نشستن طولانی، بلند کردن وسایل بسیار سنگین، انجام دادن فعالیت‌های سنگین، ضعف عضلات، آسیب‌های فیزیکی، فتق دیسک، آرتروز ستون فقرات و حتی استرس می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. در بیشتر موارد، این درد
بعد از چند هفته بهبود می‌یابد، اما در برخی موارد نیازمند جراحی و سایر درمان‌های پزشکی، فیزیوتراپی یا تغییر سبک زندگی است.
خانه‌تکانی و سفر؛ 2متهم اصلی
دکتر محمدحسین دلشاد، فلوشیپ درد و دبیر انجمن بررسی و مطالعه درد:
بعد از تعطیلات نوروز، بیشترین مراجعان به کلینیک‌های درد معمولا افرادی هستند که قبل از عید درگیر خانه‌تکانی بوده‌اند یا مسافت‌هایی طولانی را با وسیله نقلیه طی کرده‌اند.
سفرهای طولانی با وسیله نقلیه برای افرادی که کمردرد دارند و با نشستن طولانی همراه است باعث کاهش خون‌رسانی به دیسک‌های کمر می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود که هر ۳۰تا۴۵دقیقه توقفی صورت بگیرد و افراد کمی پیاده‌روی کنند و حرکات کششی انجام دهند.
کم‌آبی یکی از عوامل خطر در بیمارانی است که کمردرد دارند، چون این مسئله باعث کاهش ارتفاع دیسک کمر می‌شود. این مسئله‌ای است که در ماه رمضان ممکن است بیشتر رخ دهد. بنابراین مهم‌ترین کار این است که شخص روزه‌دار در فاصله افطار تا سحر حتما آب کافی بنوشد.
علاوه بر آب، چند ویتامین هم هست که کمبود آنها در بدن می‌تواند باعث دردهای کمر شود، مثل ویتامینD و C.
در حوزه داروهای گیاهی، مصرف زردچوبه می‌تواند باعث کاهش انواع درد شود، به‌خصوص در زمان روزه‌داری.
توصیه
مراقب ستون فقرات‌تان باشید
احمد مؤذن‌زاده، نایب‌رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران توصیه‌هایی برای پیشگیری از آسیب‌های جسمانی در ایام خانه‌تکانی دارد.
خانه‌تکانی را یک‌دفعه انجام ندهید، بلکه به‌تدریج و در طول یک هفته یا بیشتر انجام بدهید.
مراقب استفاده از چهارپایه‌ها یا نردبان باشید تا منجر به سقوط و شکستگی‌ها نشود.
در شستن و جابه‌جایی وسایل سنگین مثل فرش مراقب وضعیت نامناسب بدنی باشید و حتما وضعیت درستی به بدنتان بدهید. از چند نفر کمک بگیرید و گروهی وسایل را جابه‌جا کنید.
اصول ارگونومیک و مدیریت زمان در خانه‌تکانی خیلی اهمیت دارد.