کلید سلامت زانو/ علل اصلی آسیب به زانو را بدانید

به گزارش صد آنلاین، دکتر مهدی فاتحی، فیزیوتراپیست ورزشی، به شرح انواع آسیب‌های زانو و علل آن‌ها پرداخته و پیشنهاداتی برای پیشگیری و درمان این آسیب‌ها ارائه می‌دهد.

آسیب‌های زانو؛ از پارگی رباط تا فشارهای ناگهانی

آسیب‌های شایع زانو شامل پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL)، آسیب به منیسک‌ها، ضربه‌های مستقیم به زانو و کشیدگی‌های عضلانی هستند. این آسیب‌ها معمولاً به دلیل فشار زیاد، ضربه‌های فیزیکی و حرکت‌های ناگهانی در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و ژیمناستیک بروز می‌کنند.

علل اصلی آسیب به زانو:

• فشار مفرط: استفاده نادرست از زانو، مانند انجام حرکات شدید بدون استراحت کافی.
• ضربه‌های مستقیم: به‌ویژه در ورزش‌های رزمی و تصادفات.
• ضعف عضلانی: کمبود قدرت عضلات اطراف زانو، مخصوصاً عضلات چهارسر ران و همسترینگ.
• عدم انعطاف‌پذیری: کشش ناکافی عضلات و تاندون‌ها که فشار اضافی به زانو وارد می‌آورد.
• سابقه آسیب‌های قبلی: آسیب‌های درمان‌نشده می‌توانند منجر به مشکلات جدید شوند.

ورزش‌هایی با بیشترین آسیب به زانو

ورزش‌هایی که نیاز به تغییرات سریع جهت و فشار زیاد دارند، مانند فوتبال، بسکتبال و ژیمناستیک، بیشترین احتمال آسیب به زانو را دارند. این ورزش‌ها با دویدن‌های سریع، پرش‌ها و برخوردهای فیزیکی فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند.

پیشگیری؛ کلید سلامت زانو

برای حفظ سلامت زانو، اقدامات پیشگیرانه از جمله تقویت عضلات اطراف زانو، انجام تمرینات انعطاف‌پذیری و هوازی، استفاده از تجهیزات مناسب مانند کفش‌های ورزشی و زانو بند و همچنین استراحت کافی و خواب خوب شبانه بسیار ضروری است.

با توجه به پیچیدگی و فشارهایی که زانو در طول زندگی متحمل می‌شود، مراقبت و آگاهی از روش‌های پیشگیری و درمان آسیب‌ها، می‌تواند به بهبود عملکرد این مفصل و جلوگیری از مشکلات جدی کمک کند./ ایسنا