با این روش بدون هزینه خانگی ذهن تان را قوی کنید و استرس و اضطراب را فراری دهید

به گزارش صد آنلاین،  در دنیایی که مشغولیت و فعالیت‌های بی‌پایان ستایش می‌شود، اختصاص دادن یک روز برای هیچ کاری نکردن ممکن است به نظر برسد که غیر تولیدی است. ما به گونه‌ای تربیت شده‌ایم که استراحت را هدر رفتن زمان می‌بینیم، فرصتی از دست رفته برای بهبود خود یا دستیابی به موفقیت. اما علم و فرهنگ هر دو نشان می‌دهند که پذیرش سکون می‌تواند برای ذهن و بدن بسیار مفید باشد.

علم پشت بی‌تحرکی

مغز انسان برای وضعیت همیشگی تولید و فعالیت طراحی نشده است. هنگامی که همیشه درگیر هستیم، چه از طریق کار، تعاملات اجتماعی یا حواس‌پرتی‌های دیجیتال، مغز ما در حالت هشدار باقی می‌ماند و واکنش‌های استرس‌زا را تحریک می‌کند که می‌تواند به فرسودگی منجر شود. اما وقتی لحظات بی‌تحرکی را در آغوش می‌گیریم، مغز ما وارد شبکه حالت پیش‌فرض (DMN) می‌شود. در این حالت است که تفکر عمیق، خلاقیت و حل مسائل شکوفا می‌شود. به همین دلیل است که برخی از بهترین ایده‌هایمان به نظر می‌رسد در حمام یا هنگام پیاده‌روی آرام به ذهنمان می‌آیند.

دولچه فار نی‌یِنتِه: لذت هیچ کاری نکردن

ایتالیایی‌ها برای این مفهوم یک عبارت زیبا دارند: دولچه فار نی‌یِنتِه که به معنی «شیرینی هیچ کاری نکردن» است. این به معنای تنبلی نیست، بلکه به معنای واقعاً لذت بردن از لحظه حال بدون فشار تولید و کار است. چه در پارک دراز کشیده باشید و به آسمان نگاه کنید، چه قهوه‌ای را بدون عجله بنوشید، یا تنها در سکوت نشسته و اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود، پذیرش این لحظات فواید زیادی برای سلامت روان دارد. با پذیرش این فلسفه، به خودمان اجازه می‌دهیم که استراحت کنیم، شارژ شویم و دوباره با لذت‌های ساده زندگی ارتباط برقرار کنیم.

فواید سکون ذهنی

تقویت خلاقیت

اجازه دادن به ذهن برای سرگردانی نوآوری را پرورش می‌دهد. زمانی که به طور فعال روی یک مشکل تمرکز نمی‌کنیم، ذهن ناخودآگاه همچنان در پس‌زمینه کار می‌کند و اغلب به بینش‌های غیرمنتظره منجر می‌شود. برخی از بزرگ‌ترین اندیشمندان تاریخ، از جمله آلبرت اینشتین، لحظات بی‌تحرکی را به ایده‌های انقلابی خود نسبت می‌دهند.

تقویت توانایی حل مسائل

آیا متوجه شده‌اید که راه‌حل‌ها معمولاً وقتی به آن‌ها کم‌ترین انتظار را دارید به ذهن شما می‌آیند؟ گرفتن یک استراحت از افکار بیش از حد، به مغز این امکان را می‌دهد که اطلاعات را به روش‌های جدید پردازش کند، که این امر حل مسائل پیچیده را آسان‌تر می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب

مشغولیت مزمن باعث می‌شود که سطح کورتیزول در بدن افزایش یابد که به استرس و اضطراب منجر می‌شود. وقتی زمان خود را برای کند شدن و آرامش می‌گذاریم، این پیام به سیستم عصبی فرستاده می‌شود که «امن است» و هورمون‌های استرس کاهش می‌یابند و احساس آرامش به همراه می‌آید.

تقویت روابط

زمان با کیفیت همیشه نیازی به پر کردن با فعالیت‌ها ندارد. فقط بودن با یک عزیز—بدون حواس‌پرتی‌ها یا برنامه خاص—می‌تواند ارتباطات عاطفی را تقویت کرده و روابط را به شکلی غیرمنتظره عمیق‌تر کند.

چگونه هنر هیچ کاری نکردن را بیاموزیم؟

اگر ایده سکون کامل برایتان غریب یا ناخوشایند است، در اینجا چند روش برای آرام گرفتن و شروع به پذیرش آن آورده شده است:

از احساس گناه رها شوید: درک کنید که استراحت هدر دادن زمان نیست بلکه جزئی ضروری از تولید و رفاه است.
فضا برای سکون ایجاد کنید: روز خود را بدون هشدار ساعت یا حواس‌پرتی‌های دیجیتال شروع کنید. به خودتان یک ساعت زمان بدون برنامه بدهید.
از کسالت استقبال کنید: از تمایل به پر کردن هر لحظه خالی با فعالیت‌ها خودداری کنید. اجازه دادن به ذهن برای سرگردانی می‌تواند به طرز شگفت‌انگیزی پاداش‌آور باشد.
از حواس‌پرتی‌های دیجیتال جدا شوید: گوشی خود را کنار بگذارید، اعلان‌ها را خاموش کنید و خود را در لحظه حال غرق کنید.

نتیجه‌گیری

هنر هیچ کاری نکردن، در حقیقت، مربوط به عدم تولید نیست، بلکه مربوط به بازیابی تعادل است. با دادن اجازه به خود برای توقف، بازاندیشی و فقط بودن، راهی سالم‌تر و پایدارتر برای زندگی ایجاد می‌کنیم. بنابراین دفعه بعد که احساس گناه کردید که روی مبل دراز کشیده‌اید و به سقف نگاه می‌کنید، به یاد داشته باشید: مغز شما در این لحظات سکون در حال شکوفایی است./ انتخاب