دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۴۰۳
بازدید:۷۱۲
چرا خواب کافی برای سلامت ضروری است و چگونه سریع‌تر بخوابیم؟به گزارش صدآنلاین، کمبود خواب و بی‌خوابی مشکلاتی هستند که می‌توانند تأثیرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روانی انسان بگذارند. خواب کافی نه‌تنها به رفع خستگی کمک می‌کند بلکه از بروز اختلالاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب، افسردگی و بیماری‌های قلبی نیز جلوگیری می‌کند. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل استرس و اضطراب شبانه از خواب کافی محروم می‌شوند.
برای رفع این مشکل، روش ساده و مؤثری برای سریع‌تر خوابیدن وجود دارد که به شما کمک می‌کند به‌طور طبیعی و در مدت زمان کمی به خواب بروید.
دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، از تکنیک تنفس 8-7-4 برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کند. برای انجام این تکنیک کافی است که به این روش عمل کنید:
نفس کشیدن: صاف بنشینید و شانه‌هایتان را ریلکس نگه دارید.
قرار دادن زبان: نوک زبانتان را به سقف دهانتان، پشت دندان‌های بالایی بچسبانید.
دم: از طریق بینی، به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید.
حبس نفس: نفستان را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
بازدم: از طریق دهان، به مدت 8 ثانیه هوا را بیرون دهید.
این روش را 3 بار متوالی انجام دهید تا احساس آرامش کنید و سریع‌تر به خواب بروید.
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.
با تنفس صحیح، اکسیژن بیشتری به بدن شما منتقل می‌شود.
تمرکز بر روی تنفس باعث کاهش استرس و اضطراب شده و ذهن شما را آرام می‌کند.
نکاتی برای بهبود خواب
قبل از خواب، دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن همراه و تلویزیون را خاموش کنید و ذهن خود را از مشغله‌های روزمره پاک کنید. خواب کافی یک نیاز ضروری برای بدن است و باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید.