اگر کودکی باهوش می خواهید این غذاها را به او بدهید

به گزارش صد آنلاین،  وقتی صحبت از تربیت کودکانی با ذهن تیز، متمرکز و موفق به میان می‌آید، تغذیه نقش مهمی ایفا می‌کند. در دوران کودکی زودهنگام، مغز به سرعت در حال رشد است و بنابراین تأمین غذاهایی که غنی از مواد مغذی ضروری برای بهبود عملکرد شناختی باشند، بسیار حیاتی است. اگر می‌خواهید کودکی با ذهن تیز و توانایی‌های شناختی قوی پرورش دهید، ادامه مطلب را بخوانید.

 خانم زوبیا اسلام، استادیار رشته تغذیه و رژیم‌شناسی دانشگاه شاردای هند، ما نقش غذا را در بهبود سلامت مغز کودکان درک کردیم. در ادامه، برخی از بهترین غذاهای تقویت‌کننده مغز برای کودکان و نکاتی برای گنجاندن آنها در وعده‌های غذایی کودکان آمده است.

غذاهای تقویت‌کننده سلامت مغز برای کودکان

در اینجا برخی از غذاهایی که می‌توانید به وعده‌های غذایی کودکتان اضافه کنید آورده شده است:

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی شاه‌ماهی سرشار از اسید داکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوساپنتانوئیک (EPA) هستند که دو نوع اسید چرب امگا-3 هستند که برای سلامت مغز ضروری‌اند. این مواد مغذی به بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد کلی مغز کمک می‌کنند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و کولین است که ماده‌ای ضروری برای حافظه و توسعه مغز است. زرده تخم‌مرغ به ویژه در تشکیل انتقال‌دهنده‌های عصبی که وظیفه انتقال سیگنال‌ها بین سلول‌های عصبی و عضلات را بر عهده دارند، کمک می‌کند. این فرآیند برای حرکت صحیح، حس، ضربان قلب، خواب و تمرکز ضروری است.

توت‌ها

توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از سلول‌های مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. همچنین، این میوه‌ها حاوی ویتامین C هستند که به بهبود عملکرد کلی مغز کمک می‌کند.

مغزها و دانه‌ها

گردو، بادام، دانه‌های آفتابگردان و دانه‌های کتان سرشار از ویتامین E، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشند.

غلات کامل

غلات کامل مانند جو دوسر، کینوا و برنج قهوه‌ای گلوکز را به طور یکنواخت آزاد می‌کنند که منبع اصلی انرژی مغز است. این غذاها همچنین غنی از فیبر، آهن و ویتامین‌های گروه B هستند که از عملکرد کلی مغز پشتیبانی می‌کنند.

سبزیجات برگ‌سبز

اسفناج، کلم‌کرال و بروکلی پر از فولات، آهن و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. طبق یک تحقیق علمی، این مواد مغذی به بهبود حافظه و محافظت از مغز در برابر آسیب کمک می‌کنند.

محصولات لبنی

شیر، ماست و پنیر منابع عالی کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که برای عملکرد صحیح اعصاب و توسعه مغز ضروری‌اند.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع است که از جریان خون سالم حمایت می‌کند و به مغز کمک می‌کند تا اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند.

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس حاوی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، آهن و روی هستند که منبع انرژی پایداری برای مغز در حال رشد فراهم می‌کنند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی مقادیر کمی کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام فلاوونوئیدها است که به بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کند.

نحوه گنجاندن غذاهای مغزی در وعده‌های غذایی کودکان

اضافه کردن این مواد غذایی به وعده‌های غذایی کودکان می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد. بنابراین، ممکن است بخواهید از روش‌های زیر استفاده کنید:

- برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی متعادل
- تبدیل غذاهای مغذی به اشکال یا ترکیب‌های رنگارنگ برای جذابیت بیشتر برای کودکانی که غذاهای خاص را می‌پسندند
- جایگزینی تنقلات فرآوری‌شده با مغزها، میوه‌ها یا سبزیجات خردشده با حمص

نتیجه‌گیری

مغزی که به خوبی تغذیه شده باشد، پایه و اساس یادگیری، خلاقیت و سلامت عاطفی است. با گنجاندن این غذاهای تقویت‌کننده مغز در رژیم غذایی کودکتان، شما نه تنها اشتهای او را سیر می‌کنید بلکه پتانسیل ذهنی او را نیز تقویت می‌کنید. شروع کنید، مداومت داشته باشید و شاهد شکوفایی ذهن کودکتان باشید!/ انتخاب