شنبه ۱۳ بهمن ۱۴۰۳
بازدید:۱۳۲
صد آنلاین | یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن بهتر است شامل چه غذاهایی باشد؟ و چه نکاتی در کاهش وزن اصولی موثر است؟به گزارش صد آنلاین، شواهد کافی حاکی از آن است که خوردن یک رژیم غذایی پر از فیبر و پروتئین کلید اصلی کاهش وزن است و با چند دستورالعمل ساده می‌توانید وزن‌تان را کم کنید.
از رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده کنید چون حاوی غذاهای سرشار از MUFA شامل آووکادو، آجیل و دانه‌ها، ماهی قزل‌آلا و روغن زیتون است.
آبلیمو و عسل را به شکل ناشتا با آب ولرم مصرف کنید چون می‌تواند به از بین بردن چربی‌های اضافی و به تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
مصرف مقدار زیادی شکر افزوده با چاقی شکمی ارتباط دارد، مصرف‌شان را کاهش دهید. استرس را هم کم کنید چون باعث ترشح غدد آدرنال (هورمون استرس کورتیزول) و باعث تجمع چربی در شکم می‌شود.
خواب کافی هم کم‌هزینه‌ترین استراتژی کاهش وزن است. کمبود خواب بر سطح کورتیزول تأثیر می‌گذارد و از کاهش وزن جلوگیری می‌کند. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه دریافت می‌کنید راهکار ساده دیگری برای کاهش وزن است./ همشهری