زنان حتما این ویتامین را بخورند/ کلید پیشگیری از سرطان و سلامت زنان

به گزارش صد آنلاین، ویتامین D تنها یک مکمل غذایی نیست؛ این ویتامین به عملکرد بسیاری از ارگان‌ها و سیستم‌های بدن کمک می‌کند. از مهم‌ترین فواید آن می‌توان به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت استخوان‌ها، بهبود عملکرد قلب و تنظیم سطح کلسیم و فسفر خون اشاره کرد. همچنین کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلاتی همچون اختلال در خواب، دیابت، فشار خون بالا، ضعف عضلانی و پوکی استخوان شود.

در سال‌های اخیر، تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند به طور خاص خطر ابتلا به سرطان پستان را در زنان افزایش دهد. این تحقیقات حاکی از آن هستند که زنان دارای سطوح پایین ویتامین D در خون خود، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارند. مطالعات علمی نشان داده است که زنان با بالاترین سطح ویتامین D در خون خود، در مقایسه با زنانی که کمترین میزان این ویتامین را دارند، ۴۵ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان پستان هستند.

چگونه ویتامین D از بروز سرطان پستان جلوگیری می‌کند؟

ویتامین D با تأثیر بر رشد سلول‌های پستان و تنظیم تولید استروژن در بدن می‌تواند از بروز سرطان پستان جلوگیری کند. این ویتامین به تنظیم فرآیندهای سلولی کمک کرده و با کنترل تقسیم و رشد سلول‌ها، به محافظت در برابر تومورها و سلول‌های سرطانی کمک می‌کند. بر اساس این مطالعات، داشتن سطوح کافی ویتامین D می‌تواند به طور قابل توجهی ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد.

برای تأمین سطح کافی ویتامین D در بدن، دو روش اصلی وجود دارد:

1. قرار گرفتن در معرض نور خورشید: تابش نور خورشید به پوست به تولید ویتامین D کمک می‌کند. این روش یکی از طبیعی‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای تأمین ویتامین D است.

2. مصرف مکمل‌های ویتامین D۳: در صورت کمبود نور خورشید یا نیاز به افزایش سطح ویتامین D، مصرف مکمل‌های ویتامین D۳ می‌تواند مؤثر باشد.

علاوه بر این، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D نیز می‌تواند به افزایش سطح این ویتامین در بدن کمک کند. منابع غذایی مهم ویتامین D عبارتند از ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا، شیر گاو، شیر سویا، آب پرتقال، زرده تخم‌مرغ، قارچ، جگر گاو، غلات و جو دوسر.

چرا زنان باید مصرف ویتامین D را جدی بگیرند؟

با توجه به تحقیقات موجود و تأثیرات مثبت ویتامین D بر پیشگیری از سرطان پستان، ضروری است که زنان به میزان کافی از این ویتامین بهره‌مند شوند. کمبود ویتامین D علاوه بر افزایش خطر سرطان پستان، می‌تواند عوارض دیگری را نیز به همراه داشته باشد. بنابراین، زنان باید مصرف این ویتامین را در اولویت قرار دهند و از روش‌های مختلفی مانند تابش نور خورشید، مصرف مکمل‌ها و غذای غنی از ویتامین D برای تأمین نیاز بدن خود استفاده کنند.

ویتامین D یک ویتامین حیاتی است که تأثیرات گسترده‌ای بر سلامت بدن دارد، به ویژه در پیشگیری از بیماری‌هایی همچون سرطان پستان. زنان باید از راه‌های مختلفی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌ها و غذاهای غنی از ویتامین D برای تأمین سطح کافی این ویتامین در بدن خود استفاده کنند. به این ترتیب، می‌توانند از بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی پیشگیری کنند و سلامت خود را حفظ نمایند.

منبع: breastcanceruk