جمعه ۲۱ دی ۱۴۰۳
به گزارش صدآنلاین، بختک یا فلج خواب پدیده‌ای ترسناک است که بسیاری از افراد در خواب تجربه می‌کنند. در این وضعیت، فرد احساس می‌کند که بدنش ناتوان از حرکت شده و نمی‌تواند هیچ عملی انجام دهد. این مشکل که به طور معمول همراه با احساس ترس و اضطراب است، در واقع به علت اختلال در خواب و بروز برخی مشکلات روانی یا جسمی رخ می‌دهد.
فلج خواب معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در حال بیدار شدن یا به خواب رفتن است و ممکن است چند ثانیه یا بیشتر ادامه داشته باشد. در این مدت، فرد نمی‌تواند حرکات ارادی خود را انجام دهد و احساس می‌کند که نمی‌تواند نفس بکشد یا فریاد بزند. این وضعیت به شدت ترسناک بوده و معمولاً با توهماتی مانند دیدن سایه‌ها یا احساس وجود فردی در اتاق همراه است.
دلایل بروز بختک
-
استرس و اضطراب: یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد فلج خواب است. فشارهای روانی روزانه و نگرانی‌ها می‌تواند موجب اختلال در خواب و بروز این پدیده شود.
-
اختلالات خواب: برخی اختلالات خواب مانند خر و پف، آپنه خواب و دیگر مشکلات خواب می‌توانند به بروز فلج خواب منجر شوند.
-
کمبود خواب: افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند یا دچار بی‌خوابی هستند، بیشتر از دیگران ممکن است این تجربه را داشته باشند.
-
داروها: برخی داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی و داروهای خواب‌آور، می‌توانند موجب بروز فلج خواب شوند.
-
عوامل ژنتیکی: در برخی افراد، بختک به علت وراثت یا زمینه‌های ژنتیکی ایجاد می‌شود.
چگونه از بختک جلوگیری کنیم؟
اگرچه فلج خواب یک تجربه هراس‌انگیز است، اما خوشبختانه درمان‌هایی برای کاهش احتمال بروز آن وجود دارد. رعایت نکات ساده می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند:
-
ایجاد روتین خواب ثابت: رفتن به رختخواب در یک ساعت معین و داشتن خواب منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از بختک کمک کند.
-
کاهش استرس: با انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا می‌توان استرس را کاهش داد و از بروز فلج خواب پیشگیری کرد.
-
پرهیز از مصرف کافئین و الکل: اجتناب از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
-
خوابیدن در وضعیت صحیح: بسیاری از افراد در وضعیت خوابیدن به پشت دچار فلج خواب می‌شوند. تغییر وضعیت خواب می‌تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند.
اگرچه فلج خواب در بسیاری از موارد خطرناک نیست، اما اگر این پدیده به طور مکرر تکرار شود یا با مشکلات خواب دیگری همراه باشد، مشاوره پزشکی می‌تواند راهگشا باشد.