شنبه ۱۵ دی ۱۴۰۳
بازدید:۲۴۷
آماده‌سازی شام‌های رژیمی همواره یکی از چالش‌های افراد در حفظ تناسب اندام و تغذیه سالم است. در این مطلب چند ایده جذاب برای شام‌های سیرکننده و کم‌کالری که کمتر از ۳۰۰ کالری دارند، معرفی شده است.به گزارش صدآنلاین، اگر به دنبال شام‌هایی سبک، مغذی و کم‌کالری هستید که شما را سیر نگه دارند و در عین حال به حفظ وزن و تناسب اندام کمک کنند، این ایده‌ها مخصوص شماست. این وعده‌های غذایی ساده و سریع، علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن، کالری مصرفی روزانه شما را نیز کنترل می‌کنند.
ایده‌های شام کم‌کالری
۱. میرزا قاسمی با نان سنگک و سبزیجات:
یک لیوان میرزا قاسمی که ترکیبی از بادمجان، گوجه‌فرنگی و سیر است، حدود ۱۵۰ کالری دارد. افزودن یک کف دست نان سنگک (۱۰۰ کالری) و مقداری سبزی تازه (۵۰ کالری) این وعده را به گزینه‌ای خوشمزه و مغذی با مجموع ۳۰۰ کالری تبدیل می‌کند.
۲. آش رشته:
یک لیوان آش رشته همراه با دو قاشق غذاخوری کشک (۵۰ کالری) و یک قاشق غذاخوری پیاز داغ (۵۰ کالری)، حدود ۳۰۰ کالری دارد. این غذای سنتی سرشار از فیبر و پروتئین است و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای شام باشد.
۳. سالاد سزار سبک:
دو لیوان سالاد سزار شامل مرغ گریل شده، کاهو و کمی پنیر پارمزان، حدود ۳۰۰ کالری انرژی دارد. برای طعم بهتر، از سس‌های کم‌کالری یا بدون کالری استفاده کنید.
۴. کوکو سبزی با نان و ماست:
یک تکه کوکو سبزی (۱۵۰ کالری) به همراه یک کف دست نان سنگک (۱۰۰ کالری) و ۴ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب (۵۰ کالری) یک وعده غذایی سالم و خوشمزه برای شام است.
۵. جوجه کبابی با بلال و قارچ:
یک سیخ جوجه کبابی بدون استخوان (۱۵۰ کالری)، نصف بلال کبابی (۶۰ کالری) و یک لیوان قارچ کبابی (۹۰ کالری)، مجموعاً حدود ۳۰۰ کالری انرژی دارند و انتخابی لذیذ و مغذی برای یک شام رژیمی هستند.
این ایده‌های متنوع و خوشمزه می‌توانند شما را در مسیر تغذیه سالم و حفظ تناسب اندام همراهی کنند.