سه راهکار ساده برای بهبود سلامتی در زمستان

به گزارش صد آنلاین، مراقبت از خود نیازمند رویکردی چندجانبه است که سلامت مغز، قلب و متابولیک را دربرگیرد. تحقیقات سال ۲۰۲۴ نشان داده است که بهبود سلامت در این زمینه‌ها به سه عامل اصلی بستگی دارد: **خواب**، **رژیم غذایی** و **ورزش**.

 اما چگونه می‌توان با این نیت شروع کرد؟ و چگونه می‌توان تغییرات سبک زندگی را به قدم‌هایی قابل مدیریت تقسیم کرد؟ 

ما انسان‌ها، همگی توانایی رشد و تغییر را داریم. شاید یکی از تأثیرگذارترین زمان‌های سال برای تحول و زمینه‌سازی تغییرات، سال نوباشد.

وقتی صحبت از تعیین اهداف برای سلامتی یا هر بخش دیگری از زندگی می‌شود، ممکن است اهداف غیرواقعی یا خیلی بزرگ تعیین کنیم که از همان ابتدا ما را در مسیر شکست قرار دهد. کلید موفقیت، طبق نظر کارشناسان، این است که با قدم‌های کوچک شروع کنیم و تا حد ممکن این اهداف را مشخص و دقیق بیان کنیم؛ مثلاً تعیین کردن یک بازه زمانی یا نتایج قابل اندازه‌گیری.

مهم‌ترین زمینه‌های تحقیقاتی در این رابطه شامل سلامت مغز و قلب، تغذیه، ورزش و خواب بوده‌اند. اما نتایج مهم‌ترین مطالعات در سال ۲۰۲۴ چه بوده‌اند؟  

خواب: بر اساس تحقیقات ابتدای سال ۲۰۲۴، پژوهشگران دریافتند که تجربه خواب مختل‌شده در سنین ۳۰ تا ۴۰ سالگی می‌تواند به مشکلات حافظه در آینده منجر شود. همچنین عدم کیفیت خواب با افزایش سرعت پیری مغز مرتبط دانسته شد.

ورزش:در بحث ورزش، دانشمندان دریافتند که هرگونه فعالیت بدنی می‌تواند به جوان‌سازی مغز کمک کند. همچنین نوع خاصی از فعالیت بدنی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. یک مطالعه دیگر نیز نشان داد که نشستن مداوم برای چندین ساعت در روز می‌تواند خطر نارسایی قلبی و مرگ را افزایش دهد.

رژیم غذایی:برای اطمینان از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، سازمان جهانی بهداشت (WHO) و سازمان غذا و کشاورزی سازمان ملل متحد (FAO) امسال گزارشی جدید منتشر کردند. این گزارش فهرستی از گروه‌های غذایی ارائه داد که افراد باید بیشتر مصرف کنند و همچنین غذاهایی که برای دستیابی به سلامت بهینه باید از آن‌ها اجتناب کرد. این گزارش همچنین به اینکه چه مقدار کربوهیدرات و چه نوع چربی‌هایی باید در رژیم غذایی گنجانده شوند، پرداخت./ انتخاب