چرا در زمستان بدن دچار کم‌آبی می‌شود و چگونه آن را پیشگیری کنیم؟

به گزارش صدآنلاین، در روزهای سرد سال، کم‌آبی بدن می‌تواند بیشتر از روزهای گرم اتفاق بیفتد. با کاهش دمای هوا، بسیاری از افراد تمایل کمتری به نوشیدن آب پیدا می‌کنند و این موضوع می‌تواند مشکلاتی مانند خستگی، خواب‌آلودگی و اختلال در عملکرد متابولیسم بدن به همراه داشته باشد. در این مطلب، چند راهکار ساده برای پیشگیری از کم‌آبی بدن در فصل سرما آورده شده است که به شما کمک می‌کند تا در زمستان هم بدن خود را هیدراته نگه دارید.

۱. آب بنوشید؛ از صبح زود شروع کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از کم‌آبی بدن در زمستان، نوشیدن آب بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب است. صبح‌ها قبل از اینکه به سراغ قهوه یا چای بروید، یک لیوان آب بنوشید. این کار به بهبود متابولیسم و تنظیم سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری خواهد کرد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب در سه نوبت صبح، ظهر و عصر می‌تواند اشتهای کاذب شما را کاهش دهد و از ریزه‌خواری جلوگیری کند.

۲. بطری آب را همیشه همراه خود داشته باشید

برای اینکه مصرف آب روزانه‌تان قطع نشود، همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید. هدف این است که حداقل ۱ تا ۱.۵ لیتر آب در طول روز بنوشید. اگر دو بطری ۵۰۰ میلی‌لیتری آب در طول روز داشته باشید، می‌توانید به راحتی این میزان را تأمین کنید. نوشیدن آب کافی نه تنها به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند، بلکه به تنظیم دمای بدن در هوای سرد و کاهش احساس سرما نیز می‌انجامد.

۳. دمای آب را تنظیم کنید

یکی از دلایل کاهش تمایل به نوشیدن آب در زمستان، سرد بودن آب است. برای اینکه نوشیدن آب برای شما راحت‌تر باشد، می‌توانید آب را در دمای محیط قرار دهید یا به آن میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی یا خیار اضافه کنید. افزودن زنجبیل تازه نیز علاوه بر تغییر طعم آب، خواص ضدالتهابی به آن می‌دهد و به افزایش دمای بدن شما در روزهای سرد کمک می‌کند.

نکات تکمیلی:

• نوشیدنی‌هایی مثل چای گیاهی یا سوپ‌های گرم نیز می‌توانند به آبرسانی بدن کمک کنند و بدن را از کم‌آبی محافظت کنند.
• اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های دیورتیک مانند قهوه و نوشابه‌های گازدار به دلیل دفع آب اضافی از بدن، اهمیت دارد.