يکشنبه ۰۹ دی ۱۴۰۳
بازدید:۲۶۳
اسموتی‌ها یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به‌طور طبیعی هستند، زیرا می‌توانند ترکیبی از میوه‌ها، سبزیجات، و مواد مغذی دیگر باشند که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.به گزارش صدآنلاین، در اینجا برخی از بهترین اسموتی‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن و دستور تهیه آن‌ها آورده شده است:
1. اسموتی شکلاتی
مواد لازم:
- ½ فنجان شیر
- 1 عدد موز
- ½ فنجان آب
- 2 قاشق چای‌خوری روغن بادام‌زمینی
- 2 قاشق چای‌خوری پودر کاکائو
طرز تهیه:
- موز را برش بزنید و همراه با سایر مواد در مخلوط‌کن بریزید.
- میکس کنید و در نهایت می‌توانید برای شیرینی بیشتر ½ قاشق چای‌خوری عسل به آن اضافه کنید.
2. اسموتی آووکادو و دانه کتان
مواد لازم:
- ¼ آووکادو
- ½ فنجان کدوتنبل پوره‌شده
- 1 فنجان ماست پرچرب
- ½ فنجان آب
- 1 قاشق چای‌خوری دانه کتان آسیاب‌شده
- ¼ قاشق چای‌خوری دارچین
طرز تهیه:
- کدوتنبل را بپزید و پوره کنید.
- مواد را در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید تا یک اسموتی نرم و خوشمزه به دست آید.
3. اسموتی بمب ویتامین
مواد لازم:
- ½ فنجان ماست میوه‌ای
- ¾ فنجان آب
- 3 عدد نارنگی
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 قاشق غذاخوری آب پرتقال
- 1 قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه:
- نارنگی را پوست کرده و به تکه‌های کوچک تقسیم کنید.
- تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید.
- در صورت تمایل می‌توانید یخ یا کیوی به آن اضافه کنید.
4. اسموتی پرخاصیت زنجبیل
مواد لازم:
- 1 عدد پرتقال
- 1 عدد موز
- 1 فنجان ماست
- ¼ قاشق چای‌خوری دارچین
- تکه‌هایی از ریشه زنجبیل
طرز تهیه:
- پرتقال را پوست کنید و موز را برش بزنید.
- زنجبیل را ریز خرد کنید.
- تمامی مواد را در مخلوط‌کن ریخته و میکس کنید.
5. اسموتی کشمش و جودوسر
مواد لازم:
- 1 فنجان شیر
- 1 عدد موز
- 2 قاشق غذاخوری کشمش
- ¼ فنجان پوسته جو دوسر
- ¼ قاشق چای‌خوری دارچین
- عصاره وانیل
طرز تهیه:
- جو دوسر را در شیر ریخته تا نرم شود و کشمش‌ها را برای 10 دقیقه در آب داغ بخیسانید.
- تمام مواد را در مخلوط‌کن ریخته و میکس کنید.
6. اسموتی سیب و دارچین
مواد لازم:
- 200 میلی‌لیتر ماست طعم‌دار وانیلی
- 1 عدد سیب
- 1 قاشق غذاخوری یخ خرد‌شده
- ¼ قاشق چای‌خوری دارچین
- 1 قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا
طرز تهیه:
- سیب را پوست کرده و تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را میکس کرده و نوش جان کنید.
7. اسموتی کیوی و موز
مواد لازم:
- ½ موز
- 3-4 عدد کیوی
- ½ لیمو
- 1 عدد برگ کلم پیچ
طرز تهیه:
- کیوی‌ها را پوست کرده و آب لیمو را بگیرید.
- تمام مواد را در مخلوط‌کن ریخته و میکس کنید.
8. اسموتی انگور قرمز، توت فرنگی و چغندر
مواد لازم:
- 1 عدد چغندر کوچک
- ½ فنجان انگور قرمز
- ½ فنجان توت فرنگی
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را به مدت چند ثانیه میکس کنید تا اسموتی آماده شود.
9. اسموتی انبه، پرتقال و زنجبیل
مواد لازم:
- 1 عدد پرتقال
- 1 فنجان انبه
- 1 تکه زنجبیل کوچک
طرز تهیه:
- آب پرتقال را بفشارید و با سایر مواد در مخلوط‌کن بریزید.
- میکس کرده و اسموتی را بنوشید.
10. اسموتی خیار و اسفناج
مواد لازم:
- 3 فنجان آب یا چای سبز
- ½ خیار
- 3 عدد پرتقال پوست‌کنده
- 2-3 مشت اسفناج
- ¼ فنجان دانه کدوتنبل خام (شسته‌شده و خیسانده‌شده در آب از شب قبل)
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را به مدت چند ثانیه میکس کنید تا اسموتی یکدست شود.
نتیجه‌گیری:
این اسموتی‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند، زیرا حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف هستند که برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها مفیدند. می‌توانید بسته به سلیقه خود، انواع مختلفی از این اسموتی‌ها را تهیه کرده و از طعم و خواص آن‌ها بهره‌مند شوید.