چگونه استرس را با غذا، نوشیدنی و تمرینات روزانه کاهش دهیم؟

به گزارش صدآنلاین،  روش‌های مختلفی برای کاهش استرس و اضطراب وجود دارد که شامل تغییرات ساده در رژیم غذایی، تمرینات تنفسی و استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن است. از نوشیدن چای سبز گرفته تا تمرینات یوگا و حتی بوییدن گل‌های آرامش‌بخش، همه این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از فشارهای روزمره رها شوید و آرامش واقعی را تجربه کنید.

۱. روش‌های آرامش‌بخش با نوشیدنی‌ها:

1. چای سبز بنوشید
   چای سبز حاوی ال تیانین است که به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک می‌کند. این نوشیدنی به جای ایجاد عصبانیت، باعث تسکین می‌شود.

2. شکلات تلخ بخورید
   شکلات تلخ می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و به بهبود متابولیسم بدن کمک کند.

3. عسل مصرف کنید
   عسل یک مرطوب‌کننده طبیعی و ضد افسردگی است که می‌تواند التهاب مغز را کاهش دهد و اضطراب را بهبود بخشد.

4. انبه بخورید
   انبه حاوی لینالول است که به کاهش استرس کمک می‌کند و به شما آرامش می‌دهد.

5. آدامس بجوید
   جویدن آدامس به ویژه طعم‌های نعنایی و میوه‌ای می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.

6. آب نبات بخورید
   خوردن آبنبات، به ویژه در مواقع اضطراب، می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.

۲. تکنیک‌های تمرین آرامش:

7. مدیتیشن کنید
   تنها 5 دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. تمرکز روی تنفس باعث می‌شود که استرس و اضطراب کاهش یابد.

8. استراحت کوتاه داشته باشید
   سرتان را روی کوسن یا بالش بگذارید و تصور کنید که نگرانی‌ها به آن جذب می‌شوند.

9. نفس عمیق بکشید
   کشیدن نفس‌های عمیق باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. تنفس پرانایاما یک روش موثر برای آرامش است.

10. استراحت پیشرفته انجام دهید
    کشیدن و رها کردن عضلات بدن در یک قسمت خاص می‌تواند به آرامش شما کمک کند و تنش‌ها را از بین ببرد.

11. شمارش معکوس از ۱۰ به ۱
    این روش ساده شمارش به آرام شدن ذهن و از بین بردن استرس کمک می‌کند.

12. تجسم خلاقانه
    در زمان‌های پر استرس، به یادآوری لحظات خوش و شاد بپردازید که باعث کاهش اضطراب و ایجاد آرامش می‌شود.

13. چشمان خود را ببندید
    در محیط‌های شلوغ، بستن چشم‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید و ذهن خود را متمرکز کنید.

14. ماساژ دست‌ها
    ماساژ دادن دست‌ها می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند و احساس آرامش در بدن ایجاد کند.

15. طب فشاری (رفلکسولوژی)
    استفاده از فشار نرم روی نقاط خاص بدن می‌تواند به کاهش استرس و بهبود جریان انرژی بدن کمک کند.

۳. تغییر محیط برای رسیدن به آرامش:

16. پاهایتان را ماساژ دهید
    ماساژ پا با استفاده از توپ کوچک یا دست خود می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.

17. فشار دادن توپ استرس
    در مواقع اضطراب، فشردن توپ استرس می‌تواند به راحتی کمک کند تا آرامش یابید.

18. آب سرد روی مچ دست بریزید
    با ریختن آب سرد روی مچ دست‌ها و پشت گردن، می‌توانید سیستم عصبی خود را آرام کنید و احساس بهتری پیدا کنید.

19. موهایتان را برس کنید
    برس کشیدن موها، حتی در طول روز چندین بار، می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند و استرس را کاهش دهد.

20. تنهایی
    داشتن تنها چند دقیقه برای خود می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از اضطراب پاک کنید.

21. ایجاد یک محیط آرام
    فضایی ساکت و راحت برای استراحت ایجاد کنید. نشستن در یک صندلی راحت و آرامش به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهید.

22. در معرض نور خورشید قرار بگیرید
    نور خورشید به بهبود خلق و خو کمک می‌کند و در کاهش استرس موثر است.

23. از پنجره به بیرون نگاه کنید
    نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درختان و آسمان می‌تواند ذهن شما را آرام کند.

24. مرتب کردن محیط اطراف
    مرتب کردن میز کار یا خانه باعث می‌شود که فضای اطراف شما آرام‌تر و خلوت‌تر شود.

۴. ورزش و فعالیت بدنی:

25. یوگا انجام دهید
    تمرینات یوگا، به ویژه کشش‌های ملایم، به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کنند و استرس را کاهش می‌دهند.

26. حرکات کششی انجام دهید
    کشش بدن می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و شما را آرام کند.

27. دویدن یا پیاده‌روی سریع
    فعالیت‌های ورزشی، حتی برای مدت کوتاه، باعث ترشح اندورفین شده و به کاهش استرس کمک می‌کند.

۵. سرگرمی‌ها و خلاقیت:

28. بنویسید
    نوشتن احساسات و افکار می‌تواند به تخلیه ذهن و کاهش استرس کمک کند.

29. موسیقی گوش دهید
    موسیقی می‌تواند باعث آرامش و بهبود خلق و خو شود. گوش دادن به موسیقی کلاسیک یا آرامش‌بخش به ویژه قبل از خواب توصیه می‌شود.

30. حل معما و جدول
    حل معماها و بازی‌های فکری می‌تواند ذهن شما را از مشکلات و اضطراب‌ها دور کرده و به شما آرامش بدهد.

۶. آرامش از طریق بوها:

31. بوییدن گل‌ها
    بوییدن گل‌ها، به ویژه گل‌های آرامش‌بخش، می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.

32. آروماتراپی را امتحان کنید
    روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس یا نعناع می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند.

33. بوییدن مرکبات
    بوییدن مرکباتی مانند پرتقال یا لیمو می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و به شما انرژی بدهد.

34. بوییدن قهوه
    بوییدن قهوه بدون خوردن آن می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد و استرس را کاهش دهد.

۷. روش‌های اجتماعی و سرگرمی:

35. خندیدن
    خنده یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس است. با تماشای یک ویدیو خنده‌دار یا خواندن جوک، می‌توانید روحیه خود را بهبود بخشید.

36. با یک دوست صحبت کنید
    صحبت با یک دوست یا اعضای خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را تخلیه کرده و آرام شوید.

37. برای تعطیلات برنامه‌ریزی کنید
    سفر به یک مکان آرام یا تعطیلات می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس‌های روزمره رهایی یابید.

این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش را به دست آورید و استرس و اضطراب را کاهش دهید.