دوشنبه ۰۳ دی ۱۴۰۳
بازدید:۱۷۵
تعویق انداختن کارها یا «پروکراستینیشن»، یکی از چالش‌های رایج در زندگی روزمره است. گاهی اوقات با وجود داشتن زمان کافی برای انجام کاری، به دلایلی از انجام آن خودداری می‌کنیم و به کارهای غیرضروری مشغول می‌شویم. این مشکل می‌تواند باعث اضطراب، فشار روانی و هدر رفتن زمان شود.به گزارش صدآنلاین، در این مقاله، ۱۰ راهکار عملی برای غلبه بر این عادت و افزایش بهره‌وری ارائه می‌دهیم.
۱. کارها را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید
گاهی اوقات کارهای بزرگ و پیچیده باعث می‌شوند که احساس کنیم انجام آنها غیرممکن است. برای غلبه بر این احساس، کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. وقتی کارها به وظایف کوچک تقسیم شوند، احساس انجام آنها ساده‌تر می‌شود و می‌توانید به تدریج پیشرفت کنید. برای مثال، اگر قصد نوشتن یک کتاب دارید، می‌توانید آن را به بخش‌هایی مانند تحقیق، نوشتن فصل‌ها، و ویرایش تقسیم کنید.
۲. محیط کار خود را تغییر دهید
محیط کار تأثیر زیادی بر میزان تمرکز و بهره‌وری شما دارد. اگر محیط کاری شما حواس‌تان را پرت می‌کند یا احساس کسالت به شما می‌دهد، بهتر است آن را تغییر دهید. تغییر محیط می‌تواند شامل مرتب کردن میز، انتخاب مکان جدید برای کار یا حتی استفاده از موسیقی ملایم باشد. این تغییرات می‌توانند باعث افزایش تمرکز و انگیزه شما شوند.
۳. یک برنامه زمانی دقیق تنظیم کنید
داشتن یک برنامه زمانی دقیق و مشخص، یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از تعویق کارهاست. تقسیم وظایف به مراحل کوچک و تعیین زمان دقیق برای هر مرحله، به شما کمک می‌کند تا در مسیر درست باقی بمانید. برای هر کار یک ضرب‌الاجل مشخص تعیین کنید و به آن پایبند باشید. با این روش، هیچ‌وقت احساس نمی‌کنید که زمان برای انجام کار کافی ندارید.
۴. از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید
حواس‌پرتی‌ها یکی از بزرگ‌ترین دلایل به تعویق انداختن کارها هستند. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید اقداماتی مانند غیرفعال کردن اعلان‌های موبایل یا ایمیل‌ها، حذف بوکمارک‌های بی‌ربط از مرورگر و حتی محدود کردن دسترسی به شبکه‌های اجتماعی را انجام دهید. این کارها به شما کمک می‌کنند که در هنگام انجام کار، تمرکز خود را حفظ کنید.
۵. با افراد انگیزه‌بخش معاشرت کنید
محیط اجتماعی شما تأثیر زیادی بر رفتار شما دارد. وقتی با افرادی که انرژی مثبت دارند و شما را به عمل و حرکت تشویق می‌کنند، معاشرت می‌کنید، احتمال اینکه شما هم به این رفتارها منتقل شوید بیشتر می‌شود. سعی کنید وقت خود را با کسانی بگذرانید که شما را به انگیزه و اقدام برای رسیدن به اهدافتان ترغیب می‌کنند.
۶. یک شریک مسئولیت‌پذیر پیدا کنید
داشتن یک همراه یا شریک در مسیر رسیدن به هدف می‌تواند شما را مسئول‌تر کند. می‌توانید اهدافتان را با یک دوست، همکار یا هم‌خانه به اشتراک بگذارید تا با بررسی روند کار و موفقیت‌های یکدیگر، مسئولیت‌پذیری بیشتری پیدا کنید. این روش باعث می‌شود که شما احساس کنید کسی در کنار شماست و مجبورید به پیشرفت خود ادامه دهید.
۷. درباره اهدافتان با دیگران صحبت کنید
وقتی اهداف و پروژه‌های خود را با دیگران به اشتراک می‌گذارید، حس مسئولیت‌پذیری شما افزایش می‌یابد. به ویژه اگر درباره پیشرفت کار خود با دوستان یا خانواده صحبت کنید، آنها به‌طور طبیعی کنجکاو می‌شوند که از روند کار مطلع شوند و شما را در انجام آن مسئول می‌دانند. این فشار اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند که کارهایتان را به تعویق نیندازید.
۸. از تجربیات افرادی که موفق شده‌اند استفاده کنید
برای انگیزه گرفتن، می‌توانید از تجربیات افرادی که قبلاً به اهداف مشابه شما دست یافته‌اند استفاده کنید. با برقراری ارتباط با این افراد و آگاهی از نحوه رسیدن آنها به موفقیت، خواهید فهمید که هدف شما هم دست‌یافتنی است. این ارتباط می‌تواند شما را در مسیر درست قرار دهد و انگیزه لازم را برای شروع و ادامه کار به شما بدهد.
۹. اهدافتان را مرور و بازبینی کنید
اگر به تعویق انداختن کارها برای شما تبدیل به یک عادت شده است، ممکن است نشانه‌ای از عدم وضوح اهداف شما باشد. گاهی اوقات باید از کار فاصله بگیرید و اهدافتان را دوباره بررسی کنید. پرسش‌هایی مانند «آیا این هدف هنوز برای من جذاب است؟»، «آیا مسیر پیشرفت را درست انتخاب کرده‌ام؟» و «آیا باید تغییراتی در برنامه‌هایم ایجاد کنم؟» می‌تواند به شما کمک کند که اهدافتان را شفاف‌تر کنید و از بی‌تفاوتی نسبت به آنها جلوگیری کنید.
۱۰. کمال‌گرایی را کنار بگذارید
یکی از اصلی‌ترین دلایل تعویق کارها، کمال‌گرایی است. ممکن است همیشه منتظر شرایط یا زمانی خاص باشید که همه چیز به بهترین شکل ممکن باشد. این انتظار برای شرایط «کامل» می‌تواند شما را از انجام کارها بازدارد. بهترین زمان برای شروع هیچ وقت نخواهد آمد، پس هر زمان که قادر به انجام کاری باشید، شروع کنید. هیچ‌چیز کامل نیست، ولی پیشرفت بهتر از هیچ‌کاری است.