پنجشنبه ۲۹ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۱۴۱۹
قهوه به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های دنیا، فواید زیادی برای بدن دارد، اما مصرف آن در زمان و میزان مناسب اهمیت بسیاری دارد. این مقاله به بررسی بهترین زمان‌ها برای نوشیدن قهوه و نکات کلیدی برای بهره‌مندی از فواید آن می‌پردازد.به گزارش صدآنلاین، اگر قهوه را بخشی از روتین صبحگاهی خود می‌دانید، بهتر است بدانید که نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیداری چندان مؤثر نیست. سطح هورمون کورتیزول که انرژی و هوشیاری بدن را تنظیم می‌کند، به‌طور طبیعی پس از بیداری بالا است و حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد به اوج خود می‌رسد. مصرف قهوه در این زمان می‌تواند تأثیر چندانی نداشته باشد.
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه:
- ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیداری برای حفظ تعادل کورتیزول.
- میانه صبح یا قبل از ظهر زمانی که سطح کورتیزول کاهش می‌یابد.
نوشیدن قهوه قبل از ورزش
برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید. کافئین:
- انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
- تمرکز و هماهنگی را بالا می‌برد.
- میزان درد حین ورزش را کاهش می‌دهد.
نوشیدن قهوه پس از خواب ناکافی
اگر شب قبل خواب کافی نداشتید، نوشیدن قهوه می‌تواند به افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه:
- ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین (حدود دو فنجان قهوه) بلافاصله پس از بیداری بنوشید.
- چهار ساعت بعد، دوباره همین میزان مصرف کنید.
میزان مجاز مصرف قهوه
برای بهره‌مندی از فواید قهوه و جلوگیری از عوارض جانبی:
- بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (۴ تا ۵ فنجان قهوه) مصرف نکنید.
- در صورت حساسیت به کافئین، میزان مصرف را کاهش دهید یا به نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز روی آورید.
نکات کلیدی در مصرف قهوه
- قهوه با معده خالی نخورید: همراه با وعده‌ای حاوی چربی سالم یا پروتئین مصرف کنید.
- بعدازظهر از نوشیدن قهوه پرهیز کنید: ممکن است کیفیت خواب شما را کاهش دهد.
- انتخاب نوع قهوه: قهوه ارگانیک و مدیوم رست به دلیل پلی‌فنول بالا، بیشترین فواید را دارد.
- قهوه سبک یا بدون کف: گزینه‌ای مناسب برای افراد حساس به کافئین.
خطرات مصرف زیاد قهوه
مصرف بیش‌ازحد قهوه می‌تواند منجر به:
- اضطراب
- بی‌خوابی
- افزایش سطح کورتیزول
- مشکلات سیستم ایمنی و فشار خون شود.
پیشنهاد جایگزین: در صورت نیاز به انرژی بیشتر، از چای سبز به‌عنوان گزینه‌ای سالم‌تر استفاده کنید.