چهارشنبه ۲۸ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۶۹۹
بسیاری از افراد بعد از خوردن غذا احساس خواب آلودگی می‌کنند و گاهی یک چرت کوتاه برایشان جذاب به نظر می‌رسد. اما خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن می‌تواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد که باید از آن دوری کرد.به گزارش صدآنلاین، در اینجا به بررسی برخی از این خطرات می‌پردازیم.
1. سوزش معده
بعد از غذا خوردن، معده برای هضم غذا اسید تولید می‌کند. در حالت ایستاده یا نشسته، این اسید در معده باقی می‌ماند و گوارش به خوبی انجام می‌شود. اما زمانی که بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز بکشید، احتمال بازگشت اسید به مری افزایش می‌یابد که به آن رفلاکس اسید معده گفته می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث سوزش معده، احساس سوزش در قفسه سینه یا گلو شود.
2. کیفیت نامطلوب خواب
هنگامی که بلافاصله بعد از غذا خوردن می‌خوابید، سیستم گوارش شما شروع به هضم غذا می‌کند، اما این پروسه به طور کامل در هنگام خواب انجام نمی‌شود. در نتیجه، خواب شما کیفیت خوبی نخواهد داشت. همچنین، مغز شما همچنان برای انجام سوخت‌وساز فعال می‌ماند و این باعث می‌شود که به خواب عمیق نروید. از طرفی، سوزش معده و مشکلات گوارشی ممکن است باعث بیدار ماندن شما در شب شوند.
3. بدخواب شدن و دیدن کابوس
فعالیت زیاد بدن برای سوخت و ساز غذا در هنگام خواب می‌تواند موجب شود که خواب شما مختل شود و حتی باعث بروز کابوس‌ها و خواب‌های آشفته شود. این مسئله به دلیل فعالیت زیاد مغز در هنگام خواب است که به دلیل هضم غذا و متابولیسم بدن ایجاد می‌شود.
4. بیدار شدن برای رفتن به دستشویی
بعضی از افراد ممکن است پس از خوردن غذا دقیقاً قبل از خواب، نیاز بیشتری به دستشویی رفتن احساس کنند. این اتفاق می‌تواند به دلیل مصرف کافئین یا برخی دیگر از ترکیبات موجود در غذا باشد. خوابیدن بلافاصله بعد از غذا همچنین می‌تواند باعث بیدار شدن مکرر برای رفتن به دستشویی شود و خواب شما را مختل کند.
5. اضافه وزن
اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن به رختخواب بروید، بدن شما زمان کافی برای سوزاندن کالری‌ها نخواهد داشت. به همین دلیل، ممکن است به مرور دچار افزایش وزن و چاقی شوید. در این حالت، بدن نمی‌تواند به طور مؤثر انرژی مصرفی را استفاده کند و این به مرور می‌تواند باعث اضافه وزن شود.
چگونه از این مشکلات جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از مشکلاتی مانند سوزش معده و بی‌خوابی، بهتر است بعد از غذا خوردن حداقل سه ساعت صبر کنید تا محتوای معده وارد روده کوچک شود و فرایند هضم به طور کامل انجام گیرد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که این مدت زمان به عنوان یک قاعده کلی رعایت شود تا از بروز مشکلات گوارشی و خواب نامطلوب جلوگیری شود.