شب یلدا و افسردگی فصلی/ چرا شب یلدا می‌تواند دشوار باشد؟

بر اساس بررسی‌های سازمان جهانی بهداشت، اختلال عاطفی فصلی به طور شایع با علائمی مانند بدخلقی مداوم، بی‌علاقگی به فعالیت‌های لذت‌بخش، زودرنجی، احساس ناامیدی، گناه و بی‌ارزشی همراه است. دیگر نشانه‌ها شامل بی‌حالی، کمبود انرژی، خواب‌آلودگی، کاهش تمرکز، میل به مصرف کربوهیدرات‌ها و کاهش میل جنسی است.

دکتر اسکات اندرسون، استاد بالینی دانشگاه کالیفرنیا، می‌گوید افرادی که به این اختلال مبتلا می‌شوند، ممکن است دچار مشکلات دیگری مانند سوءمصرف الکل، اختلالات تغذیه‌ای و اضطراب اجتماعی نیز شوند. این اختلال به‌ویژه در ماه‌های زمستان که نور خورشید به حداقل می‌رسد، تشدید می‌شود و افرادی که در معرض نور کم قرار دارند، بیشتر به آن مبتلا می‌شوند.

پیشگیری از اختلال عاطفی فصلی:

سازمان جهانی بهداشت برای پیشگیری از اختلال عاطفی فصلی چهار درمان موثر پیشنهاد می‌دهد:

1. سبک زندگی سالم: پیروی از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و استفاده از نور طبیعی روز
2. نوردرمانی: استفاده از لامپ مخصوص و جعبه نور برای شبیه‌سازی نور روز
3. درمان‌های گفتاری: مشاوره و درمان شناختی رفتاری برای کمک به فرد در مقابله با علائم افسردگی
4. دارودرمانی: مصرف داروهای ضدافسردگی طبق تجویز روانپزشک برای بهبود علائم افسردگی