چرا خستگی مزمن به وجود می‌آید و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

در این گزارش به بررسی دلایل رایج خستگی مزمن و راه‌کارهای درمان آن پرداخته‌ایم.

آیا مشکل خواب دارید؟

یکی از اصلی‌ترین دلایل خستگی دائمی، اختلالات خواب است. داشتن عادت‌های خواب نامناسب یا تغییرات در روتین خواب می‌تواند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برنامه خواب خود را بازبینی کنید و عادات خواب خود را بهبود ببخشید. برای این کار، مطمئن شوید که حداقل هفت ساعت خواب شبانه دارید و ساعت مشخصی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در نظر بگیرید.

اگر در شب به مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا عادت دارید، سعی کنید این عادت‌ها را حذف کنید، زیرا این موارد می‌توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند. همچنین، از استفاده از گوشی یا خوردن میان‌وعده‌های سنگین قبل از خواب اجتناب کنید. این تغییرات ساده می‌توانند به بهبود خواب شما کمک کنند.

اختلالات خواب رایج

بی‌خوابی (Insomnia)

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که تقریبا ۳۰ درصد از بزرگسالان جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بی‌خوابی می‌تواند باعث ایجاد احساس بی‌قراری و ناتوانی در تمرکز شود. اگر بی‌خوابی شما به مدت بیش از سه ماه ادامه داشته باشد و حداقل سه بار در هفته رخ دهد، ممکن است به بی‌خوابی مزمن مبتلا شده باشید. در این صورت، بهتر است برای درمان از روش‌های شناختی-رفتاری کمک بگیرید که گاهی از داروها مؤثرتر هستند.

آپنه انسدادی خواب

آپنه انسدادی خواب یک اختلال دیگر است که باعث توقف تنفس به‌طور دوره‌ای در هنگام خواب می‌شود. این مشکل ممکن است باعث خروپف، نفس نفس زدن و خواب‌آلودگی شدید در طول روز شود. اگر این اختلال درمان نشود، می‌تواند مشکلات جدی‌تری مانند بیماری‌های قلبی و سکته مغزی به دنبال داشته باشد.

سندرم پای بی‌قرار

سندرم پای بی‌قرار، اختلالی است که باعث احساس ناراحتی در پاها می‌شود و فرد میل به حرکت دادن آنها پیدا می‌کند. این احساس در شب بدتر می‌شود و ممکن است مانع از به خواب رفتن شما شود. درمان این اختلال شامل ماساژ پاها، کاهش مصرف کافئین و در برخی موارد درمان کمبود آهن است.

علل دیگر خستگی مزمن

کم‌کاری تیروئید

یکی از دلایل هورمونی رایج خستگی مزمن، کم‌کاری تیروئید است. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید نتواند به اندازه کافی هورمون‌های تیروئید تولید کند. خوشبختانه این مشکل به راحتی قابل تشخیص است و درمان آن به کمک داروهای هورمونی انجام می‌شود.

کمبود آهن و ویتامین‌ها

کمبود آهن، به ویژه در زنان که دوره قاعدگی دارند، یا افرادی که از رژیم‌های گیاهخواری پیروی می‌کنند، شایع است. همچنین کمبود ویتامین‌های D و B12 نیز می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی شود. یک آزمایش خون ساده می‌تواند نشان دهد که آیا شما دچار کمبود این مواد مغذی هستید یا خیر و در صورت نیاز، مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند کمک‌کننده باشد.

دیابت، افسردگی و بیماری‌های گوارشی

بسیاری از بیماری‌های دیگر مانند دیابت، افسردگی، بیماری‌های گوارشی و حتی کووید طولانی‌مدت می‌توانند به خستگی مزمن منجر شوند. درمان این مشکلات می‌تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کند.

درمان خستگی مزمن

درمان خستگی مزمن به علت آن بستگی دارد. به طور کلی، اگر خستگی شما ناشی از مشکلات خواب باشد، بهبود عادات خواب و مراجعه به متخصص خواب می‌تواند مؤثر باشد. همچنین در صورت وجود مشکلات هورمونی، کمبود آهن یا ویتامین‌ها، درمان‌های دارویی و مکمل‌ها می‌توانند سطح انرژی شما را بهبود بخشند. اگر خستگی شما ناشی از بیماری‌های مزمن است، درمان این بیماری‌ها و پیگیری تحت نظر پزشک الزامی است.

در نهایت، اگر با وجود انجام تمامی این تغییرات احساس بهتری نداشتید، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق خستگی شما مشخص شود و درمان‌های مناسب برای شما تجویز گردد.