با این روش‌ها سردردهای ناشی از گرسنگی و کم آبی را درمان کنید!

بسیاری از افراد هنگامی که دچار گرسنگی یا کم آبی می‌شوند، به سردرد مبتلا می‌شوند، اما دلیل این سردردها برای بسیاری از افراد هنوز ناشناخته است. در این مقاله به بررسی دلایل سردرد به ویژه در اثر گرسنگی و راه‌های فوری درمان آن خواهیم پرداخت.

سردرد به علت گرسنگی: چرا و چگونه؟

سردرد به دلیل گرسنگی یکی از مشکلات رایج است که اغلب پیش از زمان غذا خوردن یا زمانی که وعده غذایی خود را به تعویق می‌اندازید، رخ می‌دهد. اگرچه گرسنگی به عنوان یکی از دلایل بروز سردرد شناخته شده است، اما علت دقیق آن می‌تواند پیچیده باشد. در حقیقت، بیش از یک نوع سردرد ممکن است به دلیل گرسنگی ایجاد شود. در اینجا به دو شکل رایج از سردردهای ناشی از گرسنگی اشاره خواهیم کرد:

۱. سردرد ناشی از افت قند خون

یکی از اصلی‌ترین دلایل سردرد ناشی از گرسنگی، افت قند خون است. اکثر مردم، افت قند خون را با بیماری دیابت مرتبط می‌دانند، اما این مشکل ممکن است حتی در افرادی که دیابت ندارند نیز رخ دهد. وقتی بدن به اندازه کافی گلوکز دریافت نکند (که معمولاً در اثر تأخیر در وعده‌های غذایی یا مصرف کم کربوهیدرات‌ها اتفاق می‌افتد)، قند خون کاهش می‌یابد و این می‌تواند منجر به سردرد شود.

چرا افت قند خون باعث سردرد می‌شود؟ وقتی سطح قند خون کاهش می‌یابد، بدن برای تأمین انرژی لازم به استفاده از منابع دیگر بدن (مانند چربی‌ها و پروتئین‌ها) روی می‌آورد. این تغییرات متابولیک می‌تواند باعث ایجاد سردرد شود، زیرا مغز به شدت به گلوکز برای عملکرد مناسب نیاز دارد.

۲. سردرد ناشی از کم آبی بدن

یکی دیگر از دلایل رایج سردرد، کم آبی بدن است. مطالعه‌ای که روی ۹۵ نفر مبتلا به میگرن انجام شد، نشان داد که ۳۴ نفر از آنها به دلیل کم آبی بدن دچار سردرد میگرنی شده‌اند. علاوه بر این، در مطالعه‌ای دیگر که روی ۱۰ نفر سالم انجام شد، ۲ نفر از آنها به دلیل کم آبی بدن دچار سردرد شده‌اند.

چرا کم آبی باعث سردرد می‌شود؟ کم آبی بدن می‌تواند موجب کاهش حجم خون و اختلال در گردش خون شود، که در نتیجه فشار خون پایین می‌آید و سر درد ایجاد می‌شود. همچنین، هنگامی که بدن آب کافی ندارد، عملکرد مغز مختل شده و به سردرد منجر می‌شود.

چگونه از سردردهای ناشی از گرسنگی و کم آبی جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از بروز سردردهای ناشی از افت قند خون و کم آبی، باید برخی نکات را رعایت کنید:

۱. وعده‌های غذایی منظم

یکی از راه‌های پیشگیری از سردردهای ناشی از افت قند خون این است که وعده‌های غذایی خود را به طور منظم مصرف کنید. به هیچ وجه نباید هیچ یک از وعده‌های غذایی خود را حذف کنید. حتی اگر زمان کافی برای صرف غذا ندارید، بهتر است که میان‌وعده‌ای سالم مانند میوه یا آجیل مصرف کنید تا سطح قند خونتان متعادل بماند.

۲. هیدراته نگه داشتن بدن

برای جلوگیری از سردردهای ناشی از کم آبی، باید به میزان کافی آب بنوشید. توصیه می‌شود که در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین، در صورت فعالیت فیزیکی زیاد یا هوای گرم، مقدار آب مصرفی را افزایش دهید.

۳. مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین

برای حفظ سطح قند خون ثابت، بهتر است مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید که باعث افزایش تدریجی قند خون شوند. این غذاها شامل غلات کامل، سبزیجات، و منابع پروتئینی سالم هستند.

۴. پرهیز از وعده‌های غذایی پرچرب و سنگین

وعده‌های غذایی پرچرب و سنگین می‌توانند باعث کاهش سرعت هضم شوند و در نتیجه، سبب کم آبی بدن و کاهش سطح انرژی شوند. بهتر است از غذاهای سبک و مغذی استفاده کنید که به راحتی هضم می‌شوند.

درمان فوری سردرد ناشی از گرسنگی و کم آبی

اگر دچار سردرد شده‌اید و شک دارید که علت آن گرسنگی یا کم آبی است، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

1. آب بنوشید: سریع‌ترین راه برای رفع سردرد ناشی از کم آبی، نوشیدن یک لیوان آب است. اگر از گرسنگی رنج می‌برید، یک وعده غذایی سبک یا میان‌وعده مصرف کنید.

2. استراحت کنید: در محیطی آرام و تاریک استراحت کنید تا بدن شما بتواند به حالت تعادل برسد.

3. میوه‌های شیرین مصرف کنید: میوه‌هایی مانند موز، سیب و خرما که دارای قند طبیعی هستند، می‌توانند به سریع‌تر بالا رفتن سطح قند خون کمک کنند.