کلسیم این میوه چند برابر شیر است

به گزارش سرویس سلامت صدآنلاین، اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمی‌توانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، می‌توانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات کرده و نیاز بدن خود را تأمین کنید.

نیاز روزانه بدن به کلسیم

در طول روز، بدن به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. با این حال، نوجوانان، خانم‌های باردار و خانم‌های یائسه به 1300 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند.

میوه‌های غنی از کلسیم

میوه‌ها، سبزیجات برگ‌دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین‌ها و مواد شیمیایی فیتو نیز در آن‌ها وجود دارد که برای سلامت بدن مفید است.

• پرتقال: پرتقال منبع خوبی از ویتامین C است و در عین حال سرشار از کلسیم می‌باشد. تقریباً یک عدد پرتقال حدود 65 میلی‌گرم کلسیم دارد. توجه داشته باشید که آب پرتقال تازه کلسیم کمتری دارد.

• زردآلو: زردآلو به صورت خشک، پخته، خام یا تازه مصرف شود، تقریباً هر 100 گرم زردآلو در حالت‌های مختلف حدود 13 میلی‌گرم کلسیم دارد.

این میوه‌ها به عنوان منابع طبیعی کلسیم می‌توانند برای کسانی که از شیر و لبنیات استفاده نمی‌کنند، گزینه‌های مناسبی برای تأمین این ماده معدنی مهم باشند.