جمعه ۰۷ دی ۱۴۰۳
بازدید:۴۵۳
همه انسان‌ها در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و بی‌خوابی مواجه میشوند. این مشکل در فصل‌های سرد سال، به خصوص در زمستان، تشدید می‌شود.به گزارش سرویس سلامت صدآنلاین، باوجودی که روش‌های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد، اما بسیاری هنوز با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. در اینجا به پنج توصیه از متخصصان خواب برای بهبود وضعیت خواب اشاره می‌شود:
-
مشکلات خود را قبل از خواب مرور نکنید
بسیاری از افراد پیش از خواب به اتفاقات روزمره و مشکلات خود فکر می‌کنند، اما برای داشتن خوابی آرام باید ذهنی آزاد و بی‌دغدغه داشت. نوشتن افکار یا انجام فعالیت‌های آرامبخش می‌تواند به شما کمک کند تا از این وضعیت رها شوید. -
اگر خوابتان نمی‌رود، از رختخواب بلند شوید
اگر در تختخواب دراز کشیده‌اید و خوابتان نمی‌آید، بهتر است از رختخواب بیرون بیایید. در جای دیگری از خانه فعالیتی آرام انجام دهید تا ذهن شما برای خواب آماده شود. -
هوای اتاق خواب را عوض کنید
مغز برای خوابیدن به اکسیژن و دمای مناسب نیاز دارد. دمای مناسب برای خواب حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد است. پیش از رفتن به رختخواب، پنجره‌ها را برای تهویه باز کنید تا هوای تازه وارد اتاق شود. -
از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
برای اینکه ذهن شما تختخواب را تنها با خواب ارتباط دهد، بهتر است از تخت برای فعالیت‌های دیگری مثل تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب استفاده نکنید. این کار به شما کمک می‌کند تا خوابی آرامتر داشته باشید. -
بی‌خوابی را بزرگ نکنید
گاهی بی‌خوابی پیش می‌آید، اما نباید آن را به معضلی بزرگ تبدیل کرد. اگر بی‌خوابی شما به‌طور مداوم ادامه پیدا کرد (بیش از سه بار در هفته و بیشتر از سه ماه)، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
این توصیه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خوابی آرام و بدون دغدغه داشته باشید.