پنجشنبه ۰۶ دی ۱۴۰۳
بازدید:۱۸۰
عادت‌هایی که ممکن است باعث درد و ناراحتی در عضلات و مفاصل شما شوند.به گزارش سرویس سلامت صدآنلاین، درد و ناراحتی در عضلات و مفاصل می‌تواند نتیجه عادات نادرست در نحوه حرکت بدنتان هنگام ورزش، استراحت یا حتی انجام کارهای روزانه باشد. در اینجا برخی از این عادت‌ها که به‌طور پنهانی می‌توانند باعث آسیب شوند و تاثیر منفی روی بدن بگذارند، معرفی شده‌اند.
1. موقع کار با گوشی سرتان را پایین می‌اندازید
این عادت یکی از شایع‌ترین علل درد گردن و شانه‌ها است. وقتی سر خود را برای مدت طولانی به سمت پایین می‌اندازید تا به گوشی نگاه کنید، عضلات گردن تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند. این فشار اضافی می‌تواند منجر به درد گردن، سردردهای تنشی و حتی مشکلات فک و قفل شدن آن شود. برای پیشگیری، باید گوشی خود را هم‌سطح چشم‌ها نگه دارید تا نیازی به خم کردن گردن نباشد.
2. هنگام کار با لپ‌تاپ شانه‌ها را پایین می‌اندازید
اگر هنگام استفاده از لپ‌تاپ شانه‌هایتان را به سمت پایین می‌اندازید و قوز می‌کنید، فشار زیادی به عضلات و تاندون‌های شانه وارد می‌کنید که ممکن است منجر به مشکلات کمر و گردن شود. برای اصلاح این وضعیت، باید از وضعیت طبیعی شانه‌ها استفاده کرده و تمرینات مخصوص برای تقویت شانه‌ها را انجام دهید.
3. همیشه یک پا را روی پای دیگر می‌اندازید و عوض نمی‌کنید
نشستن با یک پا روی پای دیگر می‌تواند باعث ایجاد عدم تقارن در عضلات لگن و مفصل آن شود. این حرکت می‌تواند باعث محدودیت در حرکت مفصل لگن و بروز درد در این ناحیه و قسمت‌های دیگر بدن شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است هر دو پا را روی زمین بگذارید و از انداختن یک پا روی پای دیگر خودداری کنید.
4. همیشه پشتتان را صاف نگه می‌دارید و عضلات شکم را تو می‌کشید
نگه‌داشتن وضعیت "صاف" پشت و درگیر کردن عضلات شکم به‌طور مداوم می‌تواند به عضلات پایین کمر فشار وارد کند و موجب مشکلاتی در ستون فقرات شود. بهتر است در وضعیت طبیعی ستون فقرات قرار بگیرید و از حفظ وضعیت غیرطبیعی در طول روز پرهیز کنید. انجام تمرینات کششی می‌تواند به شما کمک کند.
5. صندلی دوچرخه را خیلی پایین تنظیم می‌کنید
تنظیم نادرست زین دوچرخه باعث میشود که هنگام رکاب زدن فشار زیادی به زانوها و لگن وارد شود. این وضعیت می‌تواند آسیب‌هایی مانند فشار به مفصل زانو و کمر ایجاد کند. برای جلوگیری از این آسیب‌ها، باید زین دوچرخه را در ارتفاع مناسبی تنظیم کنید که پای شما در هنگام رکاب زدن با زاویه مناسب حرکت کند.
6. عادت دارید روی شکم بخوابید
خوابیدن روی شکم باعث فشار زیادی به گردن و کمر میشود و می‌تواند تراز طبیعی ستون فقرات را بهم بزند. بهترین وضعیت خوابیدن خوابیدن به پشت یا به پهلو است که به ستون فقرات اجازه می‌دهد در وضعیت طبیعی خود باقی بماند.
نتیجه‌گیری
اگر یکی یا چندتا از این عادت‌ها را دارید، نگران نباشید. با تغییر وضعیت بدن و استفاده از وضعیت‌های صحیح می‌توانید از آسیب‌ها و دردهای احتمالی جلوگیری کنید. همچنین، انجام تمرینات کششی و تقویتی به حفظ سلامت عضلات و مفاصل شما کمک خواهد کرد.