اگر پوست صاف و بدون چروک می خواهید از این خوراکی متداول استفاده کنید

به گزارش صد آنلاین،  برای داشتن یک پوست زیبا و شاداب سعی کنید اسیدهای آمینه را در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید. اسیدهای آمینه که به عنوان "بلوک های سازنده زندگی" شناخته می شوند، نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن دارند. آنها همچنین می توانند یک تغییر بزرگ در روتین مراقبت از پوست شما ایجاد کنند. آنها به پوست ترک خورده، پوسته پوسته یا خشک کمک می کنند بهبود پیدا کنند و در عین حال سلامت کلی پوست را نیز حفظ می کنند.

اسیدهای آمینه چیست؟

آمینو اسیدها مواد شیمیایی کوچکی هستند که برای تولید پروتئین ترکیب می شوند. بدن از این پروتئین ها برای کمک به فرآیندهای فیزیکی مختلف، از جمله شکستن ذرات غذا، تقویت ماهیچه ها، تقویت ایمنی و ترمیم بافت آسیب دیده بدن استفاده می کند. مهمتر از همه، اسیدهای آمینه به حفظ سلامت پوست کمک می کنند.

دو نوع اسید آمینه وجود دارد: ضروری و غیر ضروری.

آمینو اسیدهای غیرضروری می توانند توسط بدن شما تولید شوند، در حالی که اسیدهای آمینه ضروری باید از طریق غذا یا مکمل ها به دست آیند.

همانطور که در مطالعه منتشر شده در StatPearls یافت شد اسید آمینه ضروری عبارتند از هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین، تریپتوفان و والین. این موارد معمولاً در محصولات حاوی پروتئین حیوانی مانند ماهی، مرغ، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شوند، اما می توانند در محصولاتی مانند کینوا و محصولات سویا نیز یافت شوند.

فواید اسیدهای آمینه برای پوست

اسیدهای آمینه نقش مهمی در سلامت پوست دارند. این فواید عبارتند از:

1. افزایش تولید کلاژن و الاستین

اسیدهای آمینه، به ویژه گلیسین، پرولین و لیزین برای سنتز کلاژن و الاستین ضروری هستند. این پروتئین ها ساختار، قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست را فراهم می کنند. کاهش تولید کلاژن و الاستین عامل اصلی پیری است. بنابراین مصرف غذاهای غنی از این اسیدهای آمینه می تواند به حفظ جوانی پوست کمک کند.

2. کمک به ترمیم زخم

اسیدهای آمینه باعث رشد و تکثیر سلول های پوست می شوند و به روند بهبودی کمک می کنند.آنها همچنین به تشکیل بافت جدید کمک می‌کنند و به بستن زخم‌ها و کاهش جای زخم کمک می‌کنند.

3. آبرسانی پوست

اسیدهای آمینه به عنوان عوامل مرطوب کننده عمل می کنند و رطوبت را در بیرونی ترین لایه های پوست جذب و حفظ می کنند. همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله Cosmetic Dermatology مشخص شده است این کار بسیار مهم است، زیرا خشکی مزمن می تواند منجر به مشکلات پوستی مانند آکنه، تحریک پوست و پیری زودرس شود.

با افزایش جذب آب، اسیدهای آمینه با سایر مواد آبرسان مانند اسید هیالورونیک هم افزایی می کنند. به عنوان اجزای کلیدی عامل مرطوب کننده طبیعی (NMF)، آنها به پوست کمک می کنند تا رطوبت را در خود نگه دارد و در نتیجه پوستی صاف تر و سالم تر داشته باشد که کمتر مستعد خشکی و چین و چروک است.

4. محافظت در برابر اشعه خورشید

اسیدهای آمینه خاصی مانند تیروزین دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که می توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه های مضر UV کمک کنند. در مطالعه ای که در Pharmacognosy Review منتشر شد، آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را خنثی می کنند که می تواند به پیری زودرس و آسیب پوست کمک کند.

5. اثرات ضد التهابی

برخی از اسیدهای آمینه مانند آرژنین و گلوتامین دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند. همچنین، آنها می توانند به تسکین شرایط پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و آکنه که اغلب با التهاب همراه هستند، کمک کنند.

بهترین آمینو اسیدها برای پوست

اگرچه همه اسیدهای آمینه در ایجاد و حفظ پوستی صاف، سالم و جوان‌تر نقش دارند، برخی از آنها در محصولات مراقبت از پوست بیشتر از سایرین ترجیح داده می‌شوند:

• آرژنین به بازیابی آسیب های قابل مشاهده پوست کمک می کند.
• هیستیدین حاوی خواص آنتی اکسیدانی است که به تسکین پوست کمک می کند.
• متیونین مواد شیمیایی مضر را قبل از رسیدن به پوست خنثی می کند و از آن در برابر آسیب محافظت می کند.
• لیزین با سفت کردن آشکار سطح پوست و تقویت جنبه های حمایتی آن به پوست کمک می کند.
• پرولین، لوسین و گلیسین خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهند.

چگونه از اسیدهای آمینه برای پوست استفاده کنیم؟

از طریق غذا می توانید از فواید آمینو اسیدها بهره مند شوید. ممکن است شروع به مصرف غذاهای مختلف غنی از اسید آمینه کنید. پروتئین همچنین شامل 9 اسید آمینه ضروری است.

پروتئین های کامل شامل ماهی، تخم مرغ، مرغ و لبنیات می شود. منابع پروتئین وگان شامل گندم سیاه، سویا و کینوا می باشد. راه های دیگر برای گنجاندن اسیدهای آمینه در برنامه روزانه عبارتند از:

• سرم ها و مرطوب کننده ها: به دنبال محصولاتی باشید که به طور خاص با اسیدهای آمینه فرموله شده اند. اینها می توانند تحویل هدفمند مواد مغذی به پوست شما را فراهم کنند.
• ماسک های صورت: ماسک های ورقه ای یا ماسک های خاک رس حاوی اسیدهای آمینه می توانند دوز غلیظی از آبرسانی و تغذیه را ارائه دهند.
• کرم های ضد آفتاب: برخی از ضد آفتاب ها حاوی آمینو اسیدها هستند تا محافظت بیشتری در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش ایجاد کنند و باعث ترمیم پوست شوند.
• مکمل های کلاژن: کلاژن یک پروتئین غنی از اسیدهای آمینه از جمله گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین است. این آمینو اسیدها برای سلامت و خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند.
• مکمل های اسید آمینه: مصرف مکملی حاوی ترکیبی از اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری را در نظر بگیرید. با این حال، همیشه بهتر است قبل از شروع هر مکمل جدید با یک متخصص مشورت کنید.

توجه: هنگام انتخاب محصولات مبتنی بر اسید آمینه، به دنبال فرمولاسیون حاوی انواع اسیدهای آمینه زیر باشید:

• گلیسین: به مرطوب نگه داشتن پوست و خاصیت ارتجاعی آن کمک می کند.
• پرولین: در سنتز کلاژن و بهبود زخم نقش دارد.
• آرژنین: جریان خون و کلاژن سازی را تقویت می کند.
• لیزین: برای تولید کلاژن و الاستین مورد نیاز است.

ترکیب اسیدهای آمینه در روتین مراقبت از پوست می تواند به بهبود سلامت کلی پوست شما کمک کند و آن را بیشتر مرطوب نگه دارد.

عوارض آمینو اسیدها برای پوست چیست؟

در حالی که اسیدهای آمینه به طور کلی برای پوست بی خطر در نظر گرفته می شوند، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنند. این عوارض معمولاً خفیف و موقتی هستند، اما آگاهی از این عوارض ضروری است:

1. ممکن است پوست شما را تحریک کند

استفاده موضعی از اسیدهای آمینه، به ویژه در غلظت های بالا، گاهی اوقات می تواند باعث تحریک پوست، قرمزی یا خارش شود.

2. واکنش های آلرژیک

برخی از افراد ممکن است به اسیدهای آمینه خاص حساسیت داشته باشند. اگر پس از استفاده از محصولات حاوی اسید آمینه، علائمی مانند کهیر، تورم یا مشکل در تنفس را تجربه کردید، مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.

3. مشکلات گوارشی

مصرف بیش از حد اسیدهای آمینه از طریق مکمل ها یا غذاهای غنی شده می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ یا اسهال شود. آمینو اسیدهای مصنوعی در تمام گروه های سنی باعث ایجاد آکنه در پشت و قفسه سینه می شوند، مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش وزن، اختلال در کار خون، همچنین وضعیتی به نام هیپرپروتئینمی شود.

بنابراین، توصیه می شود قبل از وارد کردن اسیدهای آمینه در برنامه روزانه خود با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

1. آیا مصرف اسید آمینه برای پوست چرب مفید است؟

هنگامی که پوست چرب خشک می شود یا کمبود آب دارد، ممکن است منجر به تولید چربی اضافی شود. استفاده از محصولات مراقبت از پوست حاوی اسیدهای آمینه نه تنها رطوبت را بهبود می بخشد، بلکه به مدیریت درخشندگی اضافی نیز کمک می کند.

2. آیا می توانم اسیدهای آمینه و نیاسینامید را مخلوط کنم؟

اسیدهای آمینه را می توان در کنار سایر مواد از جمله رتینوئیدها، ویتامین C و نیاسینامید استفاده کرد. هیچ گونه منع مصرفی برای این گروه جزء وجود ندارد./ سلامت نیوز