مشکلات قلبی را با این راه حل کاهش دهید

به گزارش صد آنلاین، بالا رفتن از پله‌ها، حمل کیسه‌های خرید سنگین، پیاده‌روی در مسیر شیب‌دار یا بازی با کودکان و حیوانات خانگی.

گنجاندن این فعالیت‌های شدید کوتاه‌مدت در زندگی روزمره می‌تواند خطر حمله قلبی را برای زنان نصف کند

میانگین چهار دقیقه از این نوع فعالیت روزانه به نظر می‌رسد که سلامت قلب زنان را که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، حفظ کند، طبق گزارشی که در تاریخ ۳ دسامبر در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است.

امانوئل استاماتاکیس، پژوهشگر ارشد این مطالعه و استاد فعالیت بدنی، سبک زندگی و سلامت جمعیتی در دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: ما دریافتیم که حداقل ۱.۵ دقیقه تا میانگین چهار دقیقه فعالیت بدنی شدید روزانه، که در قالب دوره‌های کوتاه‌مدت تا یک دقیقه انجام می‌شود، با بهبود نتایج سلامت قلبی عروقی در زنان میانه‌سال که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، مرتبط است.

به طور خاص، پژوهشگران دریافتند که زنان در صورتی که این فعالیت‌های کوتاه‌مدت را انجام دهند، ۵۱٪ کمتر احتمال دارد که حمله قلبی داشته باشند و ۶۷٪ کمتر احتمال دارد که دچار نارسایی قلبی شوند، نسبت به زنانی که کاملاً بی‌تحرک هستند.

استاماتاکیس گفت: گنجاندن دوره‌های کوتاه‌مدت فعالیت بدنی شدید به عنوان یک عادت زندگی می‌تواند یک گزینه امیدوارکننده برای زنانی باشد که علاقه‌ای به ورزش ساختاری ندارند یا به هر دلیلی قادر به انجام آن نیستند.

برای این مطالعه، پژوهشگران داده‌های مربوط به تقریبا ۲۲۴۰۰ بزرگسال در سنین ۴۰ تا ۷۹ سال، که ۵۸٪ از آنها زن بودند، را که در پروژه تحقیقاتی طولانی‌مدت بیوبانک بریتانیا شرکت داشتند، تجزیه و تحلیل کردند.

تمام این شرکت‌کنندگان گفته بودند که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، اما آنها برای یک هفته دستگاه‌های ردیابی فعالیت بدنی را به همراه داشتند تا پژوهشگران بتوانند مقدار فعالیت‌های بدنی روزمره‌ای را که در زندگی روزانه خود انجام می‌دهند، اندازه‌گیری کنند.

نتایج نشان داد که هرچه این دوره‌های کوتاه‌مدت فعالیت بیشتر در زندگی یک زن انباشته می‌شود، خطر وقوع حوادث بزرگ بهداشتی مربوط به قلب او کمتر می‌شود.

زنانی که به طور میانگین روزانه ۳.۴ دقیقه از این فعالیت‌ها را انجام می‌دادند، ۴۵٪ کمتر احتمال داشت که با مشکلات مربوط به سلامت قلب مانند حمله قلبی، سکته و نارسایی قلبی مواجه شوند.

حتی حداقل ۱.۲ تا ۱.۵ دقیقه فعالیت روزانه، با ۳۳٪ کاهش خطر حمله قلبی و ۴۰٪ کاهش خطر نارسایی قلبی همراه بود.

با این حال، مردان از این مزایا به اندازه زنان بهره‌مند نشدند. مردانی که به طور میانگین روزانه ۵.۶ دقیقه فعالیت انجام می‌دادند، تنها ۱۶٪ کمتر در معرض مشکلات سلامتی قلبی بودند و حداقل ۲.۳ دقیقه فعالیت، تنها ۱۱٪ کاهش در خطر داشت.

استاماتاکیس گفت که برای درک اینکه چرا این دوره‌های کوتاه‌مدت فعالیت این‌چنین تفاوت زیادی در سلامت قلب زنان ایجاد می‌کنند، نیاز به تحقیق بیشتر است.

او اضافه کرد: “مهم است که بدانیم این ارتباطات سودمند در زنانی مشاهده شد که تقریباً روزانه به این دوره‌های فعالیت بدنی پرداخته بودند. این نکته تأکید می‌کند که شکل‌گیری عادت مهم است، که همیشه آسان نیست.”

او افزود: این دوره‌های کوتاه‌مدت فعالیت بدنی نباید به عنوان یک راه‌حل سریع دیده شوند؛ هیچ معجزه‌ای برای سلامت وجود ندارد. اما نتایج ما نشان می‌دهند که حتی مقدار کمی فعالیت با شدت بالاتر می‌تواند مفید باشد و ممکن است همان چیزی باشد که به افراد کمک کند تا عادت به فعالیت بدنی منظم یا حتی ورزش را در خود ایجاد کنند./ انتخاب