چطور از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟/ قند خون در ایران بیداد می کند

به گزارش صد آنلاین، بیماری‌های غیرواگیر مانند دیابت، به دلیل سبک زندگی شهری و تغذیه ناسالم، به یک بحران بهداشتی در کشور تبدیل شده‌اند. بر اساس گزارش‌های رسمی، بیش از ۷ میلیون و ۵۰۰ هزار ایرانی به دیابت مبتلا هستند و بیش از ۱۳ میلیون نفر دیگر در مرحله پیش‌دیابت قرار دارند. این آمار هشداردهنده نشان‌دهنده شیوع بالای این بیماری در کشور است. با این حال، یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای مدیریت و حتی پیشگیری از دیابت، کنترل وزن است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کاهش وزن حتی به میزان اندک می‌تواند تأثیر چشمگیری در کنترل قند خون و کاهش خطرات مرتبط با دیابت داشته باشد.

روند افزایش شیوع دیابت در ایران

بر اساس پیمایش «استپس» که هر پنج سال یک بار توسط وزارت بهداشت انجام می‌شود، حدود ۱۴ درصد از جمعیت بالای ۲۵ سال کشور به دیابت مبتلا هستند. این بیماری در ابتدا به‌ویژه در افراد مسن شایع می‌شود، اما در سال‌های اخیر، به دلیل چاقی و کم‌تحرکی، شیوع دیابت نوع ۲ در میان جوانان نیز افزایش یافته است. متأسفانه، بسیاری از افراد از ابتلا به دیابت خود اطلاع ندارند و این بیماری به شکل خاموش و بدون علائم خاص، پیشرفت می‌کند.

تأثیر کاهش وزن بر کنترل دیابت

یکی از موثرترین و ساده‌ترین روش‌های پیشگیری از دیابت و مدیریت آن، کاهش وزن است. طبق تحقیقات، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که موفق به کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود می‌شوند، شاهد کاهش قابل توجهی در قند خون و بهبود وضعیت سلامت کلی خود هستند. این کاهش وزن، حتی اگر اندک باشد، می‌تواند به طور چشمگیری مقاومت به انسولین را کاهش دهد و عملکرد بدن در کنترل قند خون را بهبود بخشد.

مهم‌تر از همه، این کاهش وزن به افراد کمک می‌کند تا از اضافه‌وزن و چاقی که یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به دیابت است، خارج شوند. نکته مهم این است که این کاهش وزن نیازی به رژیم‌های سخت یا ورزش‌های سنگین ندارد؛ اصلاحات ساده در رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی کافی است تا فرد به نتایج مثبت دست یابد.

کاهش وزن و پیشگیری از پیش‌دیابت

افرادی که در مرحله پیش‌دیابت هستند، به ویژه کسانی که دچار اختلال قند ناشتا یا اختلال تحمل گلوکز هستند، باید توجه ویژه‌ای به وزن خود داشته باشند. این گروه از افراد در معرض خطر بالای ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند، اما با تغییر سبک زندگی و کاهش وزن می‌توان از بروز این بیماری جلوگیری کرد. مطالعات نشان داده است که حتی کاهش وزن به میزان ۵ تا ۷ درصد می‌تواند از پیشرفت بیماری پیش‌دیابت به دیابت نوع ۲ جلوگیری کند.

تغییرات ساده در سبک زندگی برای کنترل دیابت

کاهش وزن، به خودی خود، درمان دیابت نیست، اما می‌تواند تأثیر شگرفی بر کنترل این بیماری داشته باشد. علاوه بر کاهش وزن، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، شامل مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های گیاهی، به کنترل قند خون کمک می‌کند. همچنین، فعالیت بدنی منظم و ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا و دویدن می‌تواند به تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش مقاومت به انسولین کمک کند.

در کنار این، مهم است که افراد دیابتی از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا (مانند قند و آرد سفید) پرهیز کنند و به جای آن، از منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ بدون چربی و حبوبات استفاده نمایند.

نقش تیم درمان در کنترل دیابت

کنترل دیابت نیازمند همکاری و مشارکت تمامی اعضای تیم درمانی است. پزشکان، پرستاران، متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی باید به طور منظم با بیمار همکاری کنند تا او بتواند با بیماری خود مقابله کند. مهم‌تر از همه، فرد دیابتی باید آگاهی کامل از وضعیت سلامت خود داشته باشد و به درمان خود پایبند باشد. تعهد به درمان، اصلاح رژیم غذایی و انجام ورزش‌های منظم، می‌تواند از پیشرفت دیابت و بروز عوارض جدی آن جلوگیری کند.

دیابت یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های بهداشتی جامعه ایرانی است و متأسفانه روز به روز به تعداد مبتلایان به آن افزوده می‌شود. اما خبر خوب این است که با تغییرات ساده در سبک زندگی، به ویژه کاهش وزن، می‌توان از پیشرفت این بیماری جلوگیری کرده و زندگی سالم‌تری داشت. با آگاهی از عوامل خطر و پیگیری درمانی مناسب، افراد می‌توانند بر دیابت غلبه کرده و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهند./ ایسنا