این توصیه های طلایی را برای سلامت چشم انجام دهید

به گزارش صد آنلاین، می‌خواهیم ۵ نکته در مورد سلامتی چشم به شما یادآور شویم تا همه دیدی بهتر داشته باشیم.

۱) از بیماری‌های چشمی مطلع باشید و مداوماً برای دادن تست بینایی نزد پزشک بروید

بیشتر مشکلات بینایی از بیماری‌های چشم مثل پیری چشم، آب آوردن چشم، بیماری‌های دیابت شبکیه و آب مروارید ناشی می‌شود.

در پیری چشم، سفت و سخت شدن رگ‌های چشم از ورود اکسیژن و مواد غذایی جلوگیری کرده و باعث می‌شود که به شبکیه چشم آسیب برسد. ۵۴ درصد بیماری‌های چشم در آمریکا مربوط به این بیماری است.

آب آوردن چشم بیماری است که به عصب‌های چشم که اطلاعات بینایی را از مغز به چشم منتقل می‌کند صدمه می‌زند. به خاطر اینکه تا تعداد زیادی از این عصب‌ها خراب نشوند و صدمه نبینند، مشکلی برای بینایی فرد ایجاد نمی‌شود، بیش از نیمی از افراد مبتلا به این بیماری اصلاً از آن خبر ندارند و زمانی متوجه می‌شوند که دیگر خیلی دیر شده است.

بیماری‌های دیابت شبکیه یکی از عوارض مزمن بیماری دیابت است. در این بیماری، رگ‌های خونی شبکیه چشم مسدود شده و صدمه می‌بینند. تقریباً نیمی از افراد دیابتی به این بیماری چشمی مبتلا می‌شوند.

آب مروارید از تیره و تار شدن عدسی چشم ناشی می‌شود که معمولاً به دید کم میانجامد.

چون تشخیص زودهنگام می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد، توصیه می‌کنیم که مداوماً برای آزمایشات چشم به دکتر مراجعه کنید. افراد بالای ۶۵ سال و افرادی که مبتلا به دیابت هستند بر اساس بیماری‌های ذکر شده بیشتر در معرض خطر هستند و بهتر است که سالانه حتماً آزمایش چشم بدهند. پزشک چشم می‌تواند حتی قبل از اینکه شما علائم بیماری را در خود مشاهده کنید، بیماری شما را تشخیص داده و به شما برای درمان آن کمک کند.

۲) از عینک آفتابی استفاده کنید

همه ما میدانیم که استفاده از کرم‌های ضد آفتاب برای پوستمان بسیار خوب است، اما بیشتر افراد فراموش می‌کنند که چشمانشان نیز به محافظت در برابر آفتاب نیاز دارد. نیازی نیست که حتماً مستقیم به خورشید نگاه کنید تا چشمانتان آسیب ببیند. اشعات UV می‌تواند از روی برف، شن، سنگ فرش و آب منعکس شود.

این اشعات UV احتمال ابتلا به پیری چشم و آب مروارید را افزایش می‌دهد و همچنین به آفتاب سوختگی قرنیه چشم نیز می‌انجامد که باعث کوری موقت می‌شود.

عادت کنید که همیشه در بیرون از ساختمان از عینک آفتابی استفاده کنید، اما فکر نکنید اگر عینک آفتابی شما خیلی تیره است مقاومت بیشتری در برابر آفتاب دارد. قبل از خرید عینک آفتابی اطمینان حاصل کنید که ۱۰۰ درصد در برابر اشعات UV محافظ است.

۳) از خستگی چشم جلوگیری کنید

نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر باعث خستگی چشم می‌شود که باعث صدمه زدن به چشم است. تاثیرات کوتاه مدت خستگی چشم غیر قابل انکار است: درد چشم، آبریزش چشم، تاری چشم و سردرد.

برای کاهش خستگی چشم در مواقع کار با کامپیوتر نکات زیر را رعایت کنید:

نور کامپیوتر را با استفاده از فیلتر‌های نور یا تغییر جهت کامپیوتر کاهش دهید.

خیلی نزدیک به مانیتور ننشینید، چون نگاه کردن به چیزی که خیلی نزدیک چشم قرار دارد خستگی چشم را بیشتر می‌کند.

نور زمینه را تنظیم کنید.

ماهیچه‌های چشم را با گاه گاه نگاه کردن به جسمی در فاصله دور استراحت دهید.

۴) از عینک‌های محافظ استفاده کنید

علاوه بر بیماری ها، صدمات چشمی هم یکی دیگر از مهمترین عوامل کوری و آسیب‌های چشمی است. در واقع، بیش از یک میلیون نفر هرساله از صدمات چشمی در کشور آمریکا رنج می‌برند. متاسفانه ۹۰ درصد این آسیب‌ها قابل پیشگیری بوده است اگراز عینک‌ها محافظ استفاده می‌کردند.

در موارد زیر از عینک محافظ استفاده کنید:

در هنگام استفاده از شوینده‌های شیمیایی در خانه، چون بیشتر آن‌ها قدرت خورندگی داشته و سطح چشم را صدمه می‌زنند.

در کارگاه‌هایی که معمولاً با گرد و خاک سر و کار دارد.

در هنگام استفاده از دستگاه چمن زن، چون اینگونه دستگاه‌ها ممکن است یکدفعه سنگ یا چنین چیز‌هایی را هوا کند.

در همگام کار کردن روی ماشین.

هنگام ورزش به خصوص ورزش‌هایی که با توپ‌های کوچک و تند و تیز انجام می‌گیرد.

۵) ورزش کنید، غذای مناسب بخورید و از گیاهان که برای چشم مفید است استفاده کنید

خیر، خوردن هویج زیاد دید شما را بهتر نمی‌کند، اما گرفتن ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای چشمتان بسیار خوب است. سعی کنید که از یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع ویتامین‌های A، E و C و همچنین روی، مس، سلنیوم و آنتی اکسیدان استفاده کنید.

ورزش کردن هم می‌تواند با پایین آوردن فشار خون (که باعث پایین آمدن فشار خون در رگ‌های چشم نیز می‌شود) به خصوص در افراد مبتلا به دیابت و افرادی که چشمانشان آب آورده است کمک کند.

همچنین سعی کنید از گیاهانی که برای چشم و بینایی مفید هستند مثل زغال اخته، زآکسانتین و لیکوپن استفاده کنید. زغال اخته به محافظت دیواره‌های مویرگی چشم کمک می‌کند و بنابراین از آب آوردن چشم، آب مروارید و پیری چشم جلوگیری می‌کند. همچنین باعث بهتر شدن دید چشم در شب می‌شود.

زآکسانتین که در مواد رنگی گیاهان یافت می‌شود از چشم در برابر اشعات UV محافظت می‌کند. لیکوپن هم در گوجه فرنگی و میوه‌های قرمز یافت می‌شود و یک آنتی اکسیدان قوی به شمار می‌رود.

▪ مراقب چشمانتان باشید

محافظت کامل از چشمانتان امری بسیار مهم است و خیلی هم دشوار نیست. همه چیز به خودتان بستگی دارد-سعی کنید به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید، از عینک‌های آفتابی در بیرون از منزل و از عینک‌های محافظ در مواقع لزوم استفاده کنید. با رعایت این نکات می‌توانید از بینایی خود تا حد زیادی مطمئن شوید.

منبع: بیتوته