این افراد خار پاشنه می گیرند / بهترین گزینه‌ها برای پیشگیری و درمان خار پاشنه

به گزارش صد آنلاین، خار پاشنه، یکی از مشکلات شایع و دردناکی است که بسیاری از افراد، به‌ویژه با افزایش سن یا فعالیت‌های شدید جسمانی، با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این عارضه نه تنها راه رفتن را دشوار می‌کند، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. اگر از درد مزمن پاشنه رنج می‌برید و به دنبال راهکارهای درمانی مؤثر هستید، خوشبختانه روش‌های نوینی وجود دارند که می‌توانند شما را از این درد آزاردهنده خلاص کنند که در ادامه به بررسی علائم و جدیدترین روش‌های درمان خار پاشنه می‌پردازیم.

دلایل ایجاد خار پاشنه

ایجاد خار پاشنه به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما برخی از عوامل اصلی که به ایجاد این عارضه منجر می‌شوند، شامل موارد زیر هستند:

• فشار زیاد بر روی پاها: افرادی که به طور مداوم فشار زیادی روی پاهای خود وارد می‌کنند، مانند ورزشکاران یا افرادی که کارهای فیزیکی سنگین انجام می‌دهند، بیشتر در معرض خطر خار پاشنه قرار دارند.
• پوشیدن کفش‌های نامناسب: کفش‌هایی که پشتیبانی کافی از قوس پا ندارند یا دارای کفی نامناسب هستند، می‌توانند موجب ایجاد فشار نادرست بر روی پا شوند.
• چاقی: وزن اضافی بدن فشار زیادی بر پاها و پاشنه وارد می‌کند که می‌تواند منجر به خار پاشنه شود.
• اختلالات بیومکانیکی: شرایطی مانند صاف بودن کف پا یا قوس زیاد پا می‌تواند باعث فشار نادرست به پاشنه پا شود.
• افزایش سن: با افزایش سن، انعطاف‌پذیری فاشیای کف پا کاهش می‌یابد و همین موضوع می‌تواند منجر به بروز خار پاشنه شود.

راه‌های درمان خار پاشنه

برای درمان خار پاشنه روش‌های متنوعی وجود دارد که از روش‌های خانگی و غیرتهاجمی تا روش‌های پزشکی و جراحی متغیر است. در این بخش، به بررسی مهم‌ترین و موثرترین روش‌های درمان خار پاشنه می‌پردازیم.

 1. استفاده از یخ

کمپرس سرد یا استفاده از یخ می‌تواند به کاهش التهاب و درد ناشی از خار پاشنه کمک کند. قرار دادن یخ روی پاشنه به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چندین بار در روز، می‌تواند اثر ضد التهابی داشته باشد و درد را تسکین دهد.

2. تمرینات کششی

انجام تمرینات کششی ویژه می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری فاشیای کف پا و تاندون آشیل کمک کند. این تمرینات به کاهش تنش و فشار بر پاشنه کمک کرده و باعث بهبود سریع‌تر خار پاشنه می‌شود. برخی از تمرینات مفید شامل کشش‌های پا و انگشتان، رول کردن توپ تنیس زیر پا و کشش ساق پا می‌باشد.

3. مصرف داروهای ضدالتهابی

استفاده از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی(NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از خار پاشنه کمک کند. البته، این داروها باید تحت نظر پزشک مصرف شوند و مصرف طولانی مدت آن‌ها می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.

 4. شوک ویو تراپی(Shockwave Therapy)

در این روش، امواج صوتی با انرژی بالا به ناحیه آسیب‌دیده پاشنه ارسال می‌شود تا بافت‌های آسیب‌دیده تحریک شده و فرآیند بهبود را تسریع کنند. این روش می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد پا کمک کند و معمولاً نیاز به چند جلسه درمانی دارد.