با این ورزش‌های ساده خانگی صورت تان را زاویه دار کنید

به گزارش صد آنلاین، دکتر فهیمه مطلبی دکترای حرفه‌ای پزشکی در مقاله ای نوشت: زاویه صورت با ورزش امکان‌پذیر است؛ تنها کافیست صبر داشته و یک الی سه ماه به ورزش‌ها پایبند باشید. زاویه سازی صورت با ورزش منجر به تغییر حالت کمی در فک شده و آن را خوش‌فرم‌تر می‌کند. این ورزش‌ها کمتر از یک ربع زمان شما را می‌گیرند، اما دیگر نیازی به تزریق و عمل زاویه سازی صورت نخواهید داشت. اما این نکته را باید یادآور شویم که ماندگاری و اثربخشی تزریق ژل پایدارتر از ورزش است و نتایج آن زودتر حاصل می‌شوند.

زاویه سازی صورت با ورزش

زاویه سازی صورت با ورزش از طریق اثرگذاری روی عضله‌های گردن و صورت، منجر به تغییر آن‌ها می‌شوند. زاویه صورت با ورزش در مطهری به شش روش انجام می‌شود که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش اول: حرکت چانه

• در اولین مورد از زاویه صورت با ورزش، ابتدا لازم است بنشینید.
• سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید و فک پایینی و چانه‌ خود را به سمت بیرون بکشانید و لب‌های پایینی را بلند کنید.
• حرکت را به مدت ۵ ثانیه انجام داده و در ۳ یا ۱۰ ست آن را تکرار کنید.

این حرکت به‌دلیل اثرگذاری بالا روی عضلات گردن و صورت، یک حرکت بسیار موثر است.

ورزش دوم: حرکت لب‌ها

• در دومین زاویه صورت با ورزش، روی زمین یا سطحی نرم‌تر بنشینید.
• لب‌ها را از یکدیگر فاصله دهید و سعی کنید حرف O انگلیسی را تلفظ کنید. باید بیشترین کشش را به فک و عضلات صورتتان بدهید.
• پس از تلفظ این حرف، سعی کنید یک لبخند عمیق بزنید.
• بین این حرکات نباید وقفه‌ای بیفتد و باید به‌صورت پیوسته انجام شوند.
• این حرکت را می‌توانید حداقل ۳ ست و حداکثر ۱۰ ست تکرار کنید.

مزیت این حرکت زاویه صورت با ورزش تقویت عضلات دور لب و اطراف دهان است.

ورزش سوم: تغییر جهت فک

• برای زاویه سازی صورت با ورزش به روش تغییر جهت فک، باید ابتدا بنشینید.
• حال فکتان را به سمت راست و چپ ببرید. باید کشش را در عضلات صورت و فکتان احساس کنید.
• انجام این حرکت محدودیتی ندارد؛ اما بهتر است پیش از ایجاد درد در فک و صورت انجام آن را متوقف کنید.

تاثیر این زاویه صورت با ورزش، خوش‌فرم کردن عضلات صورت است.

ورزش چهارم: خم کردن سر

• برای زاویه صورت با ورزش در این تمرین، روی زمین دراز بکشید.
• باید شانه‌هایتان به‌طور کامل با زمین تماس داشته باشند و از زمین بلند نشوند.
• چانه را به سمت گردن خم کنید.
• حال سر خود را تا ۵ سانتی‌متر از زمین جدا کنید.
• فشار دادن زبان به سقف دهان اثربخشی این تمرین را بیشتر میکند و تاثیر بیشتری روی عضلات گردن می‌گذارد.
• انجام این حرکت در حداقل ۳ ست و حداکثر ۱۰ ست پیشنهاد می‌شود.

به یاد داشته باشید که انجام این تمرین باید به آهستگی هرچه تمام‌تر انجام و از فشار آوردن بیش از حد جلوگیری شود؛ زیرا عضلات گردن ضعیف هستند و با ورزش سنگین، فشار زیادی متحمل شده و دچار گرفتگی و درد خواهند شد.

تمرین پنجم: تغییر جهت سر

• در این تمرین ابتدا باید بخوابید. البته انجام این حرکت در حالت ایستاده هم امکان‌پذیر است.
• حال سرتان را به عقب خم کنید تا جایی‌که کشیدگی و انقباض کافی در عضلات گردنتان احساس کنید.
• حال سرتان را به حالت عادی خود بازگردانید.
• این حرکت را در طول روز در ۳ الی ۱۰ ست می‌توانید تکرار کنید.

انجام این تمرین هم به زاویه صورت با ورزش کمک کرده و هم چین‌وچروک‌های گردنتان را برطرف می‌کند.

تمرین ششم: لرزش زبان

• در ششمین و آخرین تمرین جهت زاویه صورت با ورزش، باید ابتدا روی زمین بنشینید.
• حال زبانتان را پشت دندان‌های بالایی قرار دهید.
• در این مرحله باید زبانتان را به سمت جلو فشار دهید؛ به‌طوری‌که تمام زبان سقف دهانتان را پوشش دهد.
• حال صدایتان را از حنجره به بیرون بفرستید. این کار منجر به لرزش در زبان خواهد شد.
• انجام این تمرین در حداقل ۳ ست و حداکثر ۱۰ ست پیشنهاد می‌شود.

این حرکت عضلات زیر چانه را تقویت کرده و نقش اساسی در زاویه سازی صورت با ورزش دارد.

تمرین هفتم: میوینگ

زاویه صورت با ورزش به‌روش تمرین میوینگ یکی از روش‌های جدید زاویه‌سازی فک است. این روش اولین بار توسط متخصص ارتودنسی با نام جان میو ارائه شد و در حال حاضر طرفداران زیادی دارد. مراحل انجام تمرین میوینگ برای زاویه سازی فک به شرح زیر است:

• تمام زبان خود را به سقف دهانتان بچسبانید؛ به‌طوری‌که دهان در یک وضعیت خاص قرار بگیرد.
• حال دندان‌ها را به آرامی روی هم چفت کنید.
• این تمرین را ۱۰ بار در طول روز انجام دهید.

تمرین میوینگ یک تمرین بسیار ساده و سبک است که فک و صورتتان حین انجام آن درد و ناراحتی را متحمل نخواهد شد.

ماساژ صورت برای زاویه سازی فک

ماساز صورت شما را از شر چربی‌های اضافی خلاص کرده و کمک زیادی به زاویه‌سازی می‌کند. یکی از این ماساژها، ماساژ غبغب و گونه است. ماساژ این نواحی به سبب از بین بردن چربی‌ها و جوان‌سازی پوست، روی زاویه‌سازی فک تاثیر می‌گذارد.

لازم است این نکته را به‌خاطر داشته باشید که همیشه باید پیش از ماساژ، از کرم نرم‌کننده یا روغن‌های صورت استفاده کنید تا پوستتان دچار کشسانی بیش از حد و خطوط مکرر نشود.

ماساژ غبغب به این صورت است که به اندازه یک نخود به غبغب کرم می‌زنید و آن را به سمت بالا و چانه ماساژ می‌دهید.

ماساژ گونه هم با روغن یا کرم انجام می‌شود و در آن باید روغن را از گونه به سمت گوش همراه با ماساژ هدایت کنید.

انجام ماساژ غبغب و گونه برای زاویه‌سازی صورت، روزانه ۱۵ دقیقه پیشنهاد می‌شود.

نکته مهم در زاویه سازی صورت با ورزش

همانطور که می‌دانید، همیشه ورزش همراه با رژیم غذایی سالم در نظر گرفته می‌شود. در افراد چاق، به‌دلیل وزن بالا و چربی‌های زیاد، صورت دچار تغییراتی می‌شود که اغلب خوشایند نیستند. در نتیجه فرم و زیبایی صورت از بین رفته و منجر به نارضایتی فرد از ظاهر خود می‌شود. مهم‌ترین ورزش و کاری که باید در این زمان‌ها انجام دهید، لاغر شدن و اصلاح سبک زندگی است.

برخی از موارد مهمی که منجر به اصلاح تغذیه و سبک زندگیتان می‌شود عبارتند از:

• کم کردن مصرف نمک و شکر: مصرف زیاد نمک باعث جمع شدن بی‌رویه آب زیر پوست می‌شود و همین امر ظاهری پف‌آلود به صورت می‌دهد. مصرف شکر به‌دلیل خطر ابتلا به دیابت و در پی آن، مشکلات اضافه وزن و چاقی، همیشه مورد نکوهش قرار می‌گیرد. بنابراین مصرف این دو را به حداقل‌ترین میزان ممکن برسانید و سعی کنید ذائقه‌تان را متناسب با تغذیه سالم تغییر دهید.
• مصرف آب به میزان کافی: نیاز بدن زنان به آب دو لیتر در روز است؛ درحالی‌که مردان به مصرف سه لیتر آب به‌صورت روزانه نیاز دارند. نوشیدن آب به مقدار گفته‌شده سموم بدن را به‌راحتی دفع کرده و گوارش را سریع و آسان‌تر می‌کند.
• مصرف مواد مغذی: برای داشتن صورتی زیبا، فکی زاویه‌دار و ظاهری خوش‌تراش، لازم است که مواد مغذی همچون دانه‌های روغنی، میوه‌ها و سبزیجات تازه را در برنامه غذاییتان بگنجانید.
• استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر: فیبر ماده‌ای مغذی بوده که شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. اگر از محصولات پر فیبر استفاده کنید، میلتان به مرور زمان کاهش می‌یابد و همچنین در وعده‌های غذایی اصلی زیاده‌روی نمی‌کنید.

سخن پایانی

زاویه سازی صورت با ورزش روی زیبایی و جذابیت چهره تاثیر زیادی دارد. این زیبایی برای زنان و مردان از اهمیت بالایی برخوردار است؛ به‌طوری‌که بازیگران مطرح هالیوودی از این روش برای زیباتر نشان دادن صورت‌هایشان استفاده می‌کنند.

در این مقاله به شش تمرین موثر در زاویه صورت با ورزش اشاره شد که هرکدام عضلات گردن و صورتتان را تقویت کرده و معمولا بین ۳ الی ۱۰ ست تکرار می‌شوند. ماندگاری این ورزش‌ها با رژیم غذایی شما ارتباط مستقیمی دارد؛ به‌طورمثال، اگر وزنتان بالا برود، چربی نواحی صورت و گردنتان را پر کرده و ظاهرتان را ناخوشایند می‌کند. بنابراین به‌طورهمزمان باید ورزش و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.