چگونه با نگرانی‌های سنین بالا مقابله کنیم؟

سارا مدنی روانشناس بالینی  در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: اضطراب در سنین بالا می‌تواند به یکی از چالش‌های بزرگ زندگی تبدیل شود، زیرا افراد مسن به دلایل مختلفی از جمله تغییرات جسمی، از دست دادن عزیزان، کاهش استقلال و نگرانی‌های مالی با اضطراب روبرو می‌شوند. 

شناسایی علائم اضطراب در سنین بالا

او ادامه داد: اضطراب در افراد مسن ممکن است با علائم جسمی و روانی مختلفی همراه باشد که به راحتی با علائم طبیعی پیری اشتباه گرفته می‌شود. این علائم می‌توانند شامل تنش، خستگی مفرط، بی‌خوابی، بی‌قراری، تحریک‌پذیری، و حتی علائم جسمی مانند دردهای مزمن، سرگیجه، یا تپش قلب باشند. شناخت این علائم اولین گام برای ارائه حمایت و درمان مناسب است.

برقراری ارتباط مؤثر

مدنی تصریح کرد: یکی از مهم‌ترین اقدامات برای کمک به افراد مسن مضطرب، برقراری ارتباطی باز و صمیمانه با آنهاست. صحبت درباره نگرانی‌ها و احساسات آنها، بدون قضاوت یا نادیده گرفتن، می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. گوش دادن فعال و توجه به نیازها و خواسته‌های آنها اهمیت زیادی دارد. ایجاد محیطی که در آن افراد مسن احساس امنیت و آرامش کنند، بسیار مهم است.

تشویق به فعالیت‌های جسمی و ذهنی

او ادامه داد: فعالیت‌های جسمی منظم می‌توانند نقش موثری در کاهش اضطراب و بهبود حالت روحی افراد مسن داشته باشند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، و تمرینات تنفسی نه‌تنها به تقویت جسم کمک می‌کنند، بلکه ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش می‌دهند. همچنین، مشارکت در فعالیت‌های ذهنی مانند حل جدول، خواندن کتاب، یا شرکت در کلاس‌های آموزشی می‌تواند ذهن را مشغول کرده و از تمرکز بیش از حد بر نگرانی‌ها جلوگیری کند.

ایجاد و تقویت شبکه‌های اجتماعی

مدنی تصریح کرد: احساس تنهایی و انزوا می‌تواند اضطراب را در افراد مسن تشدید کند. بنابراین، تقویت روابط اجتماعی و ایجاد شبکه‌ای از دوستان و خانواده برای حمایت عاطفی بسیار مهم است. مشارکت در گروه‌های اجتماعی، فعالیت‌های داوطلبانه، یا حتی نگهداری از حیوانات خانگی می‌تواند به کاهش احساس انزوا و افزایش احساس ارتباط با دیگران کمک کند.

مدیریت دارویی و درمان‌های حرفه‌ای

او ادامه داد: در برخی موارد، اضطراب در سنین بالا ممکن است به درمان‌های دارویی نیاز داشته باشد. مشاوره با پزشک برای ارزیابی وضعیت فرد و تجویز داروهای مناسب می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند. همچنین، استفاده از روش‌های درمانی مانند مشاوره روان‌شناختی یا رفتاردرمانی شناختی (CBT) نیز می‌تواند موثر باشد. این روش‌ها به افراد کمک می‌کنند تا با شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی، اضطراب خود را مدیریت کنند.

توجه به نیازهای خاص افراد مسن

مدنی بیان کرد: نیازهای خاص افراد مسن، مانند مشکلات حرکتی، کاهش بینایی یا شنوایی، باید مورد توجه قرار گیرد. ارائه کمک‌های عملی مانند تنظیم محیط زندگی برای کاهش استرس و افزایش راحتی می‌تواند تاثیر مثبتی بر روحیه آنها داشته باشد. همچنین، باید از یادآوری‌های مکرر برای انجام وظایف روزانه و تنظیم روال‌های منظم روزانه استفاده شود، تا احساس کنترل و استقلال آنها تقویت شود.

ترویج مراقبت از خود و روش‌های آرام‌سازی

او تصریح کرد: تشویق افراد مسن به استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یا تمرینات یوگا می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین، ایجاد یک روال منظم خواب و تغذیه سالم نیز در بهبود حالت روحی و جسمی آنها موثر است.

او ادامه داد: مدیریت اضطراب در سنین بالا نیازمند توجه، حمایت و همکاری از سوی خانواده، دوستان و متخصصان بهداشت است. با شناخت علائم، برقراری ارتباط مؤثر، تشویق به فعالیت‌های جسمی و ذهنی، تقویت روابط اجتماعی، و استفاده از درمان‌های مناسب، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی افراد مسن و کاهش اضطراب آنها کمک کرد.

خبرنگار: عطیه رضایی