به گزارش صد آنلاین، PMS یکی از اختلالات شایع قاعدگی است که بسیاری از خانم های جوان را تحت تاثیر قرار می دهد. طبق بررسی های اپیدمیولوژیک 75 درصد از بانوان، از علائم PMS رنج می برند و 3 تا 8 درصد آن ها، علائم شدید PMS را تجربه می کنند.

PMS چیست؟

تخمین زده می شود که از هر 4 خانم، 3 نفر به نوعی سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند.PMS یا سندرم پیش از قاعدگی، ترکیبی از علائمی است که خانم ها قبل و یا در طول دوره قاعدگی خود تجربه می کنند. اثرات PMS می تواند جسمی، روحی یا ترکیبی از هردو باشد. برای برخی از بانوان، این علائم می تواند بسیار شدید و غیرقابل تحمل باشد. معمولا علائم، 1 یا 2 هفته قبل از شروع چرخه ایجاد شده و با شروع قاعدگی یا دو - سه روز پس از آن کاهش می یابند.

علائم سندرم پیش از قاعدگی:

خانم ها در این دوران ممکن است با علائم جسمی از جمله، درد و حساسیت سینه، کرامپ شکمی، سردرد، افزایش وزن، نفخ، تغییر در اشتها و ... مواجه باشند.

همچنین علائم روانی نیز به صورت های مختلف در افراد رخ می دهد که شامل: افسردگی، تحریک پذیری، کنارگیری، اضطراب، گریه کردن و ... می باشند.

معرفی دو گیاه شناخته شده که می توانند به کاهش برخی از علائم این دوره کمک کنند:

• Vitex Agnus :

ویتکس، نام بزرگ ‌ترین جنس از خانواده گیاه Verbenaceae است که شامل 250 گونه در سراسر جهان است. Vitex agnus-castusرایج ترین ویتکس مورد استفاده دارویی است و یکی از محبوب ترین گیاهان در کمک به کاهش علائم ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (مانند: یبوست، تحریک پذیری، حالت افسردگی، میگرن، درد و حساسیت سینه) می باشد.

در یک مطالعه، خانم های مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی، Vitex agnus-castus را طی سه دوره قاعدگی متوالی مصرف کردند. در مجموع، 93 درصد از افرادی که ویتکس دریافت کردند، کاهش علائم زیر را گزارش کردند، از جمله:

• افسردگی
• اضطراب
• هوس ها

با این حال، همچنان مطالعات قوی تری مورد نیاز هستند.

محققان دریافته ‌اند که Vitex agnus-castus یا chasteberry (پنج انگشت) احتمالا با کاهش سطح هورمون پرولاکتین به تعادل مجدد هورمون های دیگر، از جمله استروژن و پروژسترون کمک کرده و علائم PMS را کاهش می دهد.

• Withania Somnifera:

یک گیاه دارویی است که با نام های Ashwagandha یا جنسینگ هندی نیز شناخته می شود.

• آشواگاندا و تعادل هورمونی: آشواگاندا ممکن است سطوح هورمونی را در خانم ها متعادل کند و منجر به اثرات مثبت مرتبط با سلامت قاعدگی، عملکرد جنسی، کنترل استرس و ... شود. همچنین به بدن کمک می کند تا با استرس بهتر مقابله کند.
• آشواگاندا و سلامت قاعدگی: سلامت قاعدگی برای سلامت عاطفی و جسمی زنان در سنین باروری حیاتی است. آشواگاندا می تواند به مدیریت جنبه های مختلف سلامت قاعدگی کمک کند که شامل تنظیم چرخه ها و کاهش علائم PMS می باشند.
• تنظیم سیکل های قاعدگی

استرس مداوم می تواند تعادل هورمونی را مختل کرده و منجر به پریودهای نامنظم شود. آشواگاندا با تعدیل هورمون ‌های تولیدمثل مانند FSH، LH و هورمون‌ های گنادوتروپین و همچنین تاثیر بر سطح کورتیزول، به تثبیت و تنظیم چرخه ‌های قاعدگی کمک می کند.