قاعدگی

صد آنلاین | آیا تا به حال با تاخیر در قاعدگی مواجه شده‌اید و نمی‌دانید علت چیست؟ یا شاید چرخه قاعدگی ‌تان در هر ماه تغییر می‌کند و این مسئله شما را نگران کرده است. نظم در چرخه قاعدگی از نشانه‌های مهم سلامت سیستم تولیدمثل و تعادل هورمونی در بدن به شمار می‌رود.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک اتفاق معمول است که برای بسیاری از خانم‌ها رخ می‌دهد و در واقع یک بخش طبیعی از چرخه قاعدگی تلقی می‌شود بزرگ ترین شکایت در این دوران اغلب مربوط به روحیه است؛ مانند بدخلقی یا غمگینی. علائم احساسی و رفتاری سندروم پیش از قاعدگی : خستگی تنش و اضطراب اختلال در خواب احساس افسردگی زودرنجی نوسانات خلق و خو گریه ناگهانی علائم جسمانی سندرم پیش از قاعدگی : سردرد و میگرن درد عضلات و مفاصل هوس کردن غذاهای مختلف احساس درد در سینه ها ایجاد جوش و آکنه دل درد نفخ شکم تغییر میل جنسی برای درمان pms می‌توان با تغییراتی در سبک زندگی، نحوه تغذیه و شرکت در جلسات رفتار درمانی و مراجعه به روانشناس این علائم را به حداقل رساند و تسکین داد. از جمله این روش ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد: ۱.داشتن برنامه ورزشی منظم با انجام حداقل روزی نیم ساعت فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، ورزش های هوازی، دوچرخه سواری و شنا می‌توان نشانه های پی ام اس را از جمله خستگی بی حوصلگی و افسردگی را تسکین داد و به حداقل رساند. ۲.خواب کافی سعی کنید در طول شبانه‌ روز به اندازه کافی بخوابید و استراحت داشته باشید،این امر به کاهش استرس و مدیریت علائم pms کمک فراوانی می‌کند.. 3. رژیم غذایی سالم سعی کنید از غذاهایی با قند و کربوهیدرات کمتر در برنامه غذایی خود استفاده کنید،همچنین برای ثابت نگه داشتن میزان قند بدنتان ۶ وعده غذایی سبک در طول روز استفاده کنید. از مصرف کافئین زیاد و الکل در دوران قاعدگی خودداری کنید زیرا باعث اختلال در خواب،استرس ، تنش و افزایش افسردگی می شود.از مصرف غذاهای پر نمک پرهیز کنید زیرا باعث نفخ شکم می‌شود. 4-دوری از محیط های پر استرس در این دوران کارهای انجام دهید که باعث کاهش استرس وافزایش آرامش تان شود و از افراد و محیط‌های پر استرس دوری کنید. 5.وقت گذرانی با دوستان و خانواده قرار گرفتن در جمع های خانوادگی و دوستانه و یا حتی گردش و بیرون رفتن میتواند استرس شما را تا حد زیادی کم کند. 6.مراجعه به روانشناس شما میتوانید با مراجعه به روانشناس و انجام جلسات مشاوره ،علائمی مثل استرس،تنش،عصبانیت ،تغییرات خلق و خو و دیگر نشانه های pms را کنترل و درمان کنید.

صد آنلاین | صوت زیر را گوش دهید و مکمل‌هایی برای دوران قاعدگی مفید است را بدانید.

صد آنلاین | صوت زیر را گوش دهید و مکمل‌هایی برای دوران قاعدگی مفید است را بدانید.

صد آنلاین | هرچند خود چای کمتر تحت بررسی های علمی قرار گرفته است، مطالعات مختلفی از خواص خارق العاده عصاره نعناع فلفلی حمایت می کنند که قابل تعمیم به نوشیدنی های تهیه شده از این گیاه نیز هستند. چای نعناع فلفلی به طور طبیعی طعمی شیرین و فاقد کافئین دارد.

صدآنلاین| آیا خونریزی شدید قاعدگی با کمک گیاهان دارویی قابل درمان است؟ بهترین گیاهان برای درمان این بیماری کدامند؟ نحوه استفاده از این گیاهان باید چگونه باشد؟