دوشنبه ۰۵ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۳۹۴
صد آنلاین | فیس بیلدینگ (Facebuilding) یا تمرین صورت، به پوست کمک می‌کند تا حالت ارتجاعی بیشتری پیدا کند. این تمرینات همچنین با بهبود جریان خون و آب میان‌بافتی، پف‌کردگی‌ها را از بین برده، مشخصه‌های صورت را برجسته‌تر می‌کنند و به‌طور کلی در رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت موثرند. پزشکان آزمایشی ۲۰ هفته‌ای انجام دادند که در آن ۱۶ زن از سنین ۴۰ تا ۶۵ سال شرکت کردند. در این مدت، همه شرکت کنندگان تمریناتی را برای عضلات پیشانی، ابرو، چشم، دهان و گردن انجام دادند. این آزمایش نشان داد که چنین تمریناتی در واقع پوست صورت را بهبود می‌بخشد و علائم قابل مشاهده پیری را کاهش می‌دهد.
در ادامه ۷ تمرین آمده که به شما کمک می‌کند قدرت عضلانی خود را حفظ و شاید تجربه «بنجامین باتن» را تکرار کنید!
فیس بیلدینگ چیست؟
فیس بیلدینگ مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی است که به رفع چین و چروک و جوان‌سازی پوست صورت کمک می‌کند.
همیشه روتین خود را با گرم کردن صورت با دستان خود شروع کنید. پلک‌ها را فشار داده و باز کنید، صورت را شل کنید، اخم کنید و لبخند بزنید. این تمرین را حداقل ۱۰ بار پشت سر هم انجام دهید. سعی کنید پوست صورت خود را نکشید، بلکه به آرامی آن را فشار دهید. سپس آن را با یک حوله گرم نمدار بمالید و عضلاتتان را شل کنید.
پس از گرم کردن، تمرینات زیر را شروع کنید.
تمرین ۱: تعجب خفیف
این تمرین به شما کمک می‌کند تا خاصیت ارتجاعی عضلات پیشانی خود را افزایش دهید.
- همانطور که در تصویر نشان داده شده انگشتان دست را روی پیشانی خود قرار دهید.
- ابروهایتان را بالا و پایین بیاورید انگار که متعجب شده‌اید.
- مطمئن شوید که روی پیشانی‌تان هیچ چین و چروکی به وجود نیاید.
این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۲: چشمان اغواگر
این تمرین به شما کمک می‌کند تا از ایجاد چین و چروک دور چشم جلوگیری کنید.
- چشمان خود را از راست به چپ ببرید. سپس آنها را از چپ به راست، از بالا به پایین و از پایین به بالا ببرید.
- تنها چشم‌ها باید حرکت کنند و استخوان فک باید بی‌حرکت باقی بماند.
این تمرین را برای هر جهت ۵ بار تکرار کنید.
تمرین ۳: O
با این تمرین می‌توانید خطوط خنده را از بین ببرید.
- دهان خود را به شکل حرف O درآورید. حتی می‌توانید حرف O را با صدای بلند تلفظ کنید.
این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۴: لبخند
با این تمرین خاصیت ارتجاعی استخوان گونه و گونه ها را قوی نگه می‌دارید.
- لب‌هایتان را به داخل دهان بکشید.
- انگشتان خود را روی گوشه های لب قرار دهید و به آرامی روی آنها فشار دهید.
- گوشه‌های لبتان را به سمت گوش‌ها بکشید.
- به موقعیت ابتدایی برگردید.
این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۵: شرارت
هدف از این تمرین از بین بردن غبغب و افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات گردن است.
- زبانتان را بیرون بیاورید و آن را به سمت بالا ببرید.
- سرتان را تا نیمه به سمت بالا و سپس به سمت راست بچرخانید.
- چانه خود را بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- سپس به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید.
این تمرین را ۵ بار در هر جهت تکرار کنید.
تمرین ۶: مادربزرگ
اگر می‌خواهید از شر چین های اطراف بینی و کنار لب راحت شوید تمرین «مادربزرگ» برایتان مناسب است.
- دهانتان را باز کنید.
- لب‌ها را پشت دندان‌هایتان پنهان کنید.
- کشش را بیشتر کنید و لب‌ها را به داخل دهان بکشید. ۱۰ ثانیه نگه دارید.
این تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید.
تمرین ۷: کشش
این تمرین به شما کمک می‌کند تا چین و چروک های افقی روی پیشانی را از بین ببرید.
- دست‌ها را بالای سر در مرز خط موی خود روی پیشانی قرار دهید.
- با دست‌هایتان کمی خود را به عقب بکشید.
- لب‌ها را به شکل حرف O جمع کنید و به پایین نگاه کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- مهم است که در طول این تمرین کشیدگی پیشانی را به طور مداوم احساس کنید.
این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید.
جزئیات مهم
تمامی این حرکات را به آرامی انجام دهید و مراقب باشید که فشار زیادی به پوست خود وارد نکنید. در حین انجام تمرینات تنفس عمیق را فراموش نکنید.
برچسب ها :