شنبه ۱۴ مهر ۱۴۰۳
بسیاری از ما سعی داریم تا در حد توان و با بکارگیری یکسری راهکارها از این زندگی کم تحرک و نابهنجار دوری کنیم. در این مطلب 7 عادت روزمره افراد سالم با طولانی‌ترین عمرهای طبیعی در جوامع مختلف را مورد بررسی قرار داده ایم تا با بهره گیری از این 7 عادت بتوانید یک زندگی طولانی و تندرست را تجربه کنید.
تشک و تختخواب را با کار و ورزش معاوضه کنید. سعی کنید تحرکتان را در طول روز به یک حد استاندارد برسانید. برای شما که اهل باشگاه و دویدن و ورزش‌های دیگر نیستید می‌توانید از روشی که مردم در مناطق روستایی به صورت روزمره انجام می دهند کمک بگیرید: در حیاط خلوت خود یک باغچه بسازید! داشتن یک باغ یا باغچه شما را وادار می کند که در برابر گلها، علف‌ها و میوه‌های آن احساس مسئولیت کنید و برای رسیدگی به آن به فعالیت چندین برابری بپردازید.
یک رژیم غذایی سالم باعث می شود که بدن قوی تری داشته باشید. بدنی که در برابر بیماری ها و معضلات سلامتی به شدت مقاوم است. نتایج تحقیقاتی که از زندگی زنان و مردان مسن در کشورهای مختلف به دست آمده نشان می دهد که بیشتر آن ها غذاهای پختنی و سرشار از فیبر و پروتئین‌های کم‌چربی مصرف می کنند. سعی کنید غذاهای خود را با انواع سبزی‌های کوهی و ادویه‌های طبیعی خوشمزه کنید و مصرف چربی، قند و نمک را به حداقل برسانید.
سعی کنید در رژیم غذایی خود گوشت را کم کنید و به کمک سبزیجات حرکتی رو به جلو داشته باشید. همچنین رویه غذا خوردن خود را کنترل کنید. یکی از راه های آگاهی از میزان غذا خوردن این است که هنگام سرو غذا تلویزیون را خاموش کنید، موبایل هایتان را کنار بگذارید و در آرامش غذایتان را مزه کنید. تحقیقات ثابت کرده است که خوردن آگاهانه باعث می شود که میزان کالری دریافتی روزانه خود را تعدیل کنید.
شاید برایتان جالب باشد اما افراد معاشرتی و خونگرم که ارتباطات بیشتری با اطرافیان خود دارند بیشتر عمر می کنند. بله! دورهمی های دوستانه و تفریحات دسته جمعی نه تنها اتلاف وقت نیستند بلکه عملکرد سالم جسمی و ذهنی شما را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند.
فراموش نکنید که افراد منفی می توانند به همان اندازه بر روی طول و عمر و کیفیت زندگی شما تاثیر بد بگذارند. اگر کسی در طولانی مدت به شما احساس ناخوشایند می دهد با او خداحافظی کنید و دوستان سالمتری را جایگزین کنید. افرادی را پیدا کنید که «سطل شما را پر کنند» و به شما الهام ببخشند. این را بدانید که عادات ما به شدت مسری هستندف پس اطرافیان خود را با وسواس زیادی انتخاب کنید.
وابستگی خود را به انواع قهوه و نوشیدنی های انرژی زا کم کنید. در عوض آن سعی کنید بهتر بخوانید و استراحت مفیدتری داشته باشید. یک چرت کوتاه عصرگاهی می تواند انرژی فوق العاده ای را در ادامه روز برایتان به ارمغان بیاورد.
یکی از قدم های مهم در ساختن زندگی سالم این است که از شر چیزهای مزاحم سریعا خلاص شوید. هرچیزی را که دوست ندارید، استفاده نمی کنید یا به آن نیاز ندارید را دور بریزید و بهم ریختگی های بصری را از فضای پیرامونتان حذف کنید. اشتراک خود را از خبرنامه هایی که به آن نیاز ندارید لغو کنید و برای داشتن ذهنی سالم از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید. در یک کلام، از ذهن خود در جهتی مفید کار بکشید!
زندگی ماشینی در شهرهای بزرگ و پرداختن اجاره های سنگین بار روانی زیادی به هریک از ما وارد می کند. زندگی شلوغ و پر از هیاهو در فضای کلانشهرها ناراحتی های روحی زیادی به بار می آورد به گونه ای که بسیاری از مردم قید زندگی در شهرهای بزرگ را می زنند و به یک خانه کوچک در فضایی خلوت تر و آرامتر روی می آورند.
تحقیقات می گوید که حدود 80 درصد از مردم کشور سنگاپور صاحبخانه هستند و این درصد مالکیت بسیار بالایی به شمار می رود. در 50 سال گذشته امید به زندگی در مردم این کشور به اندازه ربع قرن افزایش پیدا کرده است و پرداخت هزینه مسکن به هزینه های ارتقاء سلامت و رفاه مردم تخصیص یافته است. بنابراین حذف فشار مالی و روانی اجاره نشینی یکی از مهمترین نکاتی است که می توانید به طول عمر بالای شما کمک شایانی کند.
در انتهای مقاله باید به شما بگوییم که بهتر است دقایقی از زندگی متوقف شویم و به کیفیت لحظه هایی که در حال گذران آن هستیم توجه کنیم. مجموعه ای از تحقیقات علمی روش یک زندگی سالم را مبتنی بر این اصول می دانند: غذای خوب، خواب خوب، دوستان خوب، تحرک کافی و هدفمند بودن دستوری برای بهتر زیستن هستند.