آخرین اخبار
۲۴ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۱:۲۵

این دانه ها بیشتر از تخم‌مرغ پروتئین دارند

این دانه ها بیشتر از تخم‌مرغ پروتئین دارند
بازدید:۱۴۸
اگر فکر می‌کنید تخم‌مرغ بهترین منبع پروتئین است، دوباره فکر کنید! برخی مغزها و دانه‌های گیاهی نه‌تنها پروتئین بیشتری از تخم‌مرغ دارند، بلکه سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم هستند و می‌توانند نقش مهمی در رژیم غذایی روزانه‌تان داشته باشند.
کد خبر : ۱۷۹۸۱۰

 تخم‌مرغ حدود ۶ گرم پروتئین دارد، اما بعضی مغزها و دانه‌ها حتی بیشتر از این مقدار پروتئین تأمین می‌کنند و علاوه بر آن، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم هستند. مصرف این مواد می‌تواند به رسیدن به اهداف روزانه پروتئین کمک کند، به‌خصوص در رژیم‌های گیاهی.

 


۱. بادام‌زمینی

  • پروتئین: ۷ گرم در هر ۲۸ گرم (بیشتر از تخم‌مرغ)

  • مواد مغذی دیگر: فیبر، چربی‌های مفید، ویتامین E، منیزیم، نیاسین، آنتی‌اکسیدان‌ها

  • نکته: از نظر گیاه‌شناسی یک حبوبات است، نه آجیل

 

 

۲. بادام

  • پروتئین: ۶ گرم در هر ۲۸ گرم (تقریباً برابر تخم‌مرغ)

  • مواد مغذی دیگر: چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین E، منیزیم

  • خواص: حمایت از سلامت قلب و کنترل قند خون

 

۳. پسته

  • پروتئین: ۶ گرم در هر ۲۸ گرم

  • ویژگی خاص: حاوی هر ۹ آمینواسید ضروری

  • مواد مغذی دیگر: آنتی‌اکسیدان‌ها، لوتئین، زآگزانتین

 

 

۴. دانه شاهدانه (Hemp Seeds)

  • پروتئین: ۱۰ گرم در هر ۲۸ گرم (خیلی بیشتر از تخم‌مرغ)

  • ویژگی خاص: پروتئین کامل + سرشار از امگا-۳ و منیزیم

 

 

۵. دانه کدو تنبل (Pumpkin Seeds)

  • پروتئین: ۷ گرم در هر ۲۸ گرم

  • مواد مغذی دیگر: منیزیم، روی، اسیدهای چرب سالم، تریپتوفان

 

 

۶. دانه آفتابگردان

  • پروتئین: ۵.8 گرم در هر ۲۸ گرم (تقریباً برابر تخم‌مرغ)

  • مواد مغذی دیگر: ویتامین E، سلنیوم، منیزیم، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

اشتراک گذاری:
گزارش خطا
برچسب ها :
ارسال نظر