این میوه‌ها کار قرص خواب را می‌کنند

به گزارش صد آنلاین، 

دکتر مایکل بروس، پزشک خواب، از طریق یک کلیپ ویدیویی در پلتفرم TikTok، خوردن موز را قبل از خواب برای بهبود کیفیت خواب توصیه کرد.

دکتر بروس گفت که برخلاف تصور رایج که موز صبح‌ها انرژی بدن را تامین می‌کند، خوردن آن قبل از خواب چندین مزیت دارد. این متخصص خواب همچنین خوردن میوه‌های دیگر را به دلیل خواص خواب‌آورشان، مانند کیوی، که «در واقع به تقویت سروتونین در مغز که هورمون آرامش‌بخش است، کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند کمی قبل از خواب آرامش داشته باشید» را تحسین کرد. در واقع قرص‌های خواب آور طبیعی نامیده می‌شوند، زیرا مملو از منیزیم هستند.

دکتر بروس خوردن ماست را به عنوان یک میان وعده مفید قبل از خواب توصیه کرد و گفت: بسیاری از افراد از کمبود کلسیم رنج می‌برند و کلسیم را می‌توان از موادی مانند ماست یونانی که یک محصول جانبی کاملاً ضروری در فرآیند خواب است به دست آورد، آناناس حاوی مقدار زیادی ملاتونین است.

موز که سرشار از منیزیم است، یک ماده مغذی ضروری برای آرامش و خواب است، یک انتخاب عالی است. یک موز متوسط ​​ (۱۲۶ گرم) حاوی تقریباً ۳۴ میلی گرم منیزیم است که تقریباً ۸ درصد از ارزش روزانه مورد نیاز است.

قابل توجه است که تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند به حفظ یک ریتم شبانه روزی منظم کمک کند، که ساعت داخلی بدن است که خواب را تنظیم می‌کند. همچنین، مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم مکمل منیزیم می‌تواند تولید ملاتونین را افزایش داده و سطح کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس را کاهش دهد.