بهترین روش برای لاغری شکم

چربی شکم ممکن است با افزایش سن، یا این‌که به خاطر کاهش تحرک، یا حتی استرس ایجاد شود. در این مقاله درباره تاثیر استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری شکم، اطلاعاتی کسب می‌کنید.

کد خبر: ۵۶۱

تاریخ: ۱۸ بهمن ۱۴۰۱ - ۱۲:۳۵

در این مقاله می‌خوانید:

چربی شکم را جدی بگیرید!

چربی شکم یا چربی احشایی دقیقا چیست؟

خطرات مرتبط با چربی احشایی چیست؟

تاثیر استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری شکم

تردمیل یا دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی شکم: کدام یک کارآمدتر است؟

کدام تمرین دوچرخه ورزشی برای از بین بردن چربی‌های شکم انجام می‌شود؟

10نکته برای کاهش چربی شکم

خلاصه

چربی شکم را جدی بگیرید!
بر خلاف سایر انواع چربی که در اطراف پاها، ران‌ها یا بازوهای شما قرار دارند، چربی شکم چیزی است که باید آن را جدی بگیرید چون ممکن است عواقب جدی بر سلامت شما داشته باشد! مهم است بدانید که آیا چربی خطرناک شکم خطرناک است، یا نه، چه چیزی باعث آن می‌شود و چگونه می‌توانید از آن جلوگیری کنید.

چربی شکم یا چربی احشایی دقیقا چیست؟
چربی شکم، صرفا یک نگرانی زیبایی نیست، بلکه واقعا یک مشکل سلامتی محسوب می‌شود چون بر بدن شما تاثیر می‌گذارد و خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد. باید بین دو نوع چربی شکم تمایز قائل شویم:

1- چربی زیر پوستی
چربی زیر پوستی که درست زیر پوست شما ذخیره می‌شود و با فشار دادن پوست روی شکم یا ران خود می‌توانید آن را احساس کنید.

2- چربی احشایی
چربی احشایی که به عنوان چربی عمیق هم شناخته می‌شود، تجمع چربی است که آن را بافت چربی هم می‌نامند. این نوع، بسیار عمیق‌تر است و در زیر پوست، در اطراف اندام‌های شما در ناحیه شکم مثل جمله کبد، پانکراس، کلیه‌ها و روده‌ها تجمع می‌کند.
چربی احشایی، خطرناک و با مشکلات مختلف سلامتی همراه است.

خطرات مرتبط با چربی احشایی چیست؟
چربی احشایی، خطرناک است به این دلیل که عملکردهای هورمونی مانند تنظیم خلق و خو، اشتها و وزن را تغییر می‌دهد. همچنین می‌تواند «کلسترول بد» و فشار خون شما را افزایش دهد. بدن شما را نسبت به انسولین کمتر حساس می‌کند، بنابراین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را هم افزایش می‌دهد. چربی احشایی، این خطرات و مشکلات سلامتی را به همراه دارد:

دیابت نوع 2

چاقی

فشار خون بالا

بیماری قلبی

سرطان پستان

سرطان روده بزرگ

افسردگی

بیماری آلزایمر

ورزش قطعا یکی از بخش‌های سبک زندگی است و باید بخشی از زندگی باشد، چون ورزش یکی از دو متغیر معادله تعادل انرژی (مصرف کالری) است.
استفاده از دوچرخه ثابت در سوزاندن کالری و چربی بسیار کارآمد است چون هر ساعت بین 300 تا 700کیلو کالری می‌سوزاند.

باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید تا از چربی شکم جلوگیری کنید.

در دوچرخه سواری ثابت بین تمرینات کاردیو (منطقه هوازی) و تمرینات منطقه بی‌هوازی به طور متناوب عمل می‌کنید و در نتیجه چربی‌های شکم را سریع‌تر می‌سوزانید. علاوه بر این، دوچرخه ثابت فواید زیادی برای بدن دارد. مثلا به شما کمک می‌کند تا پاها، ران‌ها و باسن خود را تقویت کنید و همچنین اثرات شگفت‌انگیزی بر روی مغز شما دارد که شامل کاهش استرس است. خوب است بدانید که استرس، یکی از عوامل ایجاد چربی شکم به شمار می‌رود.
چربی‌های شکمی بر خلاف چربی‌های زیر پوستی که از بین بردن آن دشوارتر است، ساده‌ترین چربی برای سوزاندن است. دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی شکم است. با این حال، برای به دست آوردن این مزایا، باید به طور منظم ورزش کنید. همچنین باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید تا از چربی شکم جلوگیری کنید.

هر دو دستگاه تناسب اندام، تمرینات کاردیو را ارائه می‌دهند و به شما کمک می‌کنند در منطقه هوازی ورزش کنید.
در این تمرینات، چربی ذخیره‌شده را می‌سوزانید، بنابراین برای کاهش چربی روی شکم بسیار مفید هستند. با این حال، انجام تمرینات دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت بسیار آسان‌تر از راه رفتن روی تردمیل است. به همین دلیل، اگر هدف شما از بین بردن چربی شکم است، دوچرخه ثابت را توصیه می‌کنیم.
سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم همراه با داشتن یک رژیم غذایی متعادل است، بهترین روش برای پیشگیری از چربی شکم محسوب می‌شود.
لازم است این را بدانید که متاسفانه شما نمی‌توانید چربی‌هایی را که می‌خواهید هدف قرار دهید و انجام تمرینات عضلات شکم و کرانچ، چربی‌های شکم را از بین نمی‌برد. عضلات شکم و کرانچ شما را تقویت می‌کنند که چیز خوبی است.
وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما کالری و چربی را در همه جای بدن می‌سوزاند، نه فقط در یک منطقه خاص. دوچرخه ثابت مطمئنا راه بهتری برای از بین بردن چربی است، چون یک تمرین هوازی کامل و سخت را ارائه می‌دهد و شکم، پاها و ران‌های شما را تقویت می‌کند.

به نظر می‌رسد ترکیب مناسب تمرینات قلبی و هیت HIIT کارآمدترین راه برای کاهش چربی شکم باشد. دو برنامه تمرینی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را دنبال کنید:
1- برای کاهش 0.5 کیلوگرم در ماه 2- برنامه‌های پیشرفته‌تر که به شما کمک می‌کند در یک ماه، یک کیلوگرم وزن کم کنید. می‌توانید برنامه تمرینی اول را به مدت 4 تا 6هفته انجام دهید، سپس به سراغ برنامه تمرینی دوم بروید.

برنامه تمرینی شماره 1

تمرین کاردیو در روز سه شنبه (30دقیقه)

تمرین HIIT در روز پنجشنبه (25دقیقه)

تمرین کاردیو در روز یکشنبه (45دقیقه)

برنامه تمرینی شماره 2

تمرین کاردیو در روز دوشنبه (30 تا 45دقیقه)

تمرین HIIT در روزهای سه‌شنبه و پنجشنبه (25 دقیقه)

تمرین کاردیو در روز شنبه (45 تا 60دقیقه)

10نکته برای کاهش چربی شکم
برای کاهش چربی شکم، این کارها را انجام دهید:

1- دوچرخه‌سوای ثابت انجام دهید
دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت به صورت 2 تا 3بار در هفته به مدت 30 تا 45دقیقه به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. ورزش منظم نه تنها در سوزاندن کالری و چربی موثر است، بلکه استرس را هم کاهش می‌دهد که عامل مهمی در تجمع چربی شکم است.

2- پیاده‌روی کنید
هر روز 30 تا 40دقیقه پیاده‌روی کنید.

3- اهداف کوتاه‌مدت داشته باشید
سعی کنید با اهداف کوتاه‌مدت، خود را به چالش بکشید. مثلا به خودتان بگویید: «فقط امروز، 45 دقیقه دوچرخه ورزشی انجام می‌دهم.» سپس روز بعد، یا دو روز بعد دوباره چالش دیگری را انجام دهید. در مورد غذا هم همین روش را در پیش بگیرید. این روش برای افزایش انگیزه، فوق‌العاده کارآمد است.

4- چربی‌های ترانس را کاهش دهید!
چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده، فست‌فودهای سرخ‌شده، کیک و کلوچه صنعتی، ژامبون و پنیر، مصرف چربی را که به چربی احشایی کمک می‌کند، محدود کنید.

5- الکل مصرف نکنید!
الکل مصرف نکنید! الکل به چربی احشایی تبدیل می‌شود.

دیگر شکر اضافه نکنید! سعی کنید چای یا قهوه خود را بدون قند اضافه بنوشید. نگرانید که نتوانید این کار را انجام دهید؟ اصلا نگران نباشید! فقط چند روز تا نهایت 2هفته طول می‌کشد تا از شر این عادت خلاص شوید.

6- شکر اضافه نکنید!
دیگر شکر اضافه نکنید! سعی کنید چای یا قهوه خود را بدون قند اضافه بنوشید. نگرانید که نتوانید این کار را انجام دهید؟ اصلا نگران نباشید! فقط چند روز تا نهایت 2هفته طول می‌کشد تا از شر این عادت خلاص شوید. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌هایی که حاوی مقادیر زیادی شکر هستند، خودداری کنید.

7- جایگزین کردن شکلات با میوه
شکلات تخته‌ای را با پرتقال یا سیب جایگزین کنید. یک تکه شکلات (250 کیلو کالری) حاوی 12گرم چربی است که 60برابر بیشتر از مقدار یک سیب (90کیلو کالری) یا یک پرتقال (60 کیلو کالری) است!

8- میوه و سبزیجات بخورید
میوه و سبزیجات بخورید. مثلا: یک عدد پرتقال یا یک موز در صبحانه با یک فنجان چای سبز یا آویشن در آب جوش.

9- به مقدار کافی بخوابید
حداقل 8ساعت در شب بخوابید چون کمبود خواب بر خلق و خوی شما تاثیر منفی می‌گذارد و اشتها و گرسنگی را تحریک می‌کند.

10- استقامت داشته باشید!
استقامت داشته باشید! داشتن استقامت، رمز موفقیت است.

خلاصه
تمرین روی دوچرخه ثابت و پا زدن، در حین تماشای برنامه‌های خبری، یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند به شما در متابولیسم کالری در قسمت‌های مختلف بدن، از جمله چربی اطراف شکم کمک کند. دوچرخه ثابت برای افراد با هر شرایط فیزیکی مناسب است و تمرینات مکرر می‌تواند هزاران کالری بسوزاند، اما لازم است در کنار آن مواردی را که برای کاهش چربی شکم نام بردیم، به کار ببندید.