هشدار ! این ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند

صد آنلاین |  مراقبت از پوست باید بخش مهمی از برنامه سلامتیتان باشد، زیرا پوست، بیشترین عضو از بدن را تشکیل می‌دهد.

کد خبر: ۵۰۵۵۰

تاریخ: ۱۰ آبان ۱۴۰۲ - ۱۳:۰۰

به گزارش صد آنلاین ، اولین کاری که متخصصان سلامت برای داشتن پوست سالم به شما توصیه می‌کنند، این است که کمتر در معرض اشعه‌های ماورابنفش آفتاب قرار بگیرید و وقتی که در معرض نورآفتاب هستید، از ضدآفتاب‌ها استفاده کنید. اما به طورکلی آفتاب چیز بدی نیست. هر روز فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید که این به ساختن ویتامین دی در پوست کمک می‌کند. ویتامین دی، یکی از بهترین ویتامین‌های پوست است و ویتامین‌های C، E و K نیز برای پوست مهم هستند.

مطمئن شوید که ویتامین‌ها را به مقدار کافی جذب می‌کنید که این می‌تواند پوست را سالم و جوان نگه دارد. ویتامین‌ها می‌توانند نقاط و لکه‌های تیره، قرمزی پوست، چروک پوست، جوش‌های زیرپوستی و سفت و خشکی پوست را کاهش دهند. ویتامین‌های پوست به شکل مکمل وجود دارند، اما این ویتامین‌ها در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می‌شوند. دراینجا به چهار ویتامین ضروری برای پوست اشاره می‌کنیم که می‌تواند به سلامت پوست کمک کند.

معرفی ویتامین‌های مفید برای مراقبت از پوست

ویتامین دی

ویتامین دی اغلب زمانی ساخته می‌شود که نورآفتاب بواسطه پوست جذب شود. وقتی نور آفتاب بواسطه پوست جذب می‌شود، کلسترول به ویتامین دی تبدیل می‌شود. سپس ویتامین دی وارد کبد و کلیه‌ها می‌شود و به اعضای بدن منتقل می‌شود که این به سلامت سلول‌ها کمک می‌کند. ویتامین دی نقش مهمی در حالت پوست دارد و حتی می‌تواند پسوریازیس را درمان کند.
مصرف کلسیترول، مقدار التهاب پوست و خارش را در بیماران مبتلا به پسوریازیس کاهش می‌دهد و عوارض جانبی بسیار کمتری را ایجاد می‌کند.
شما می‌توانید جذب ویتامین دی را با انجام کار‌های زیر افزایش دهید:

هر روز ۱۰ دقیقه در معرض نورآفتاب قرار بگیرید (اگر سابقه سرطان پوست دارید، با پزشکتان مشورت کنید).
غذا‌های غنی شده مثل غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست بخورید
غذا‌های حاوی ویتامین دی مثل ماهی سالمون، تن و کاد مصرف کنید.

ویتامین ث

ویتامین ث به مقدار زیاد در اپیدرمیس (لایه بیرونی پوست) و نیز درمیس (لایه درونی پوست) وجود دارد. خواص آنتی اکسیدانی و نقش ویتامین ث در تولید کلاژن به سلامت پوست کمک می‌کند و پوست را سالم نگه می‌دارد. به همین دلیل است که ویتامین ث یکی از ترکیبات مهم و کلیدی در محصولات مراقبت از پوست و محصولات ضدپیری است. مصرف ویتامین ث به صورت خوراکی می‌تواند اثربخشی ضدآفتاب‌هایی که روی پوست برای حفاظت از آن در برابر اشعه‌های مضر ماورابنفش مالیده می‌شود را تقویت کند. ویتامین ث می‌تواند آسیب به سلول را کاهش دهد و به ترمیم زخم‌ها و جراحات بدن کمک کند. ویتامین ث می‌تواند به مقابله با علایم پیری کمک کند، زیرا این ویتامین نقش مهمی در ساختن کلاژن طبیعی در بدن دارد. این ویتامین به ترمیم پوست آسیب دیده کمک کرده و در برخی موارد چروک‌ها را کمتر می‌کند.
بدلیل فراوانی ویتامین ث در محصولات بدون نسخه، مکمل‌های رژیمی و غذا‌هایی که می‌خوریم، کمبود این ماده مغذی بندرت روی می‌دهد؛ بنابراین توصیه می‌شود که هر روز ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین ث مصرف کنید.

مرکبات مثل پرتقال مصرف کنید.
از منابع گیاهی ویتامین ث مثل توت فرنگی، بروکلی و اسفناج استفاده کنید.
آب پرتقال بنوشید.
مکمل‌ها را به توصیه پزشک مصرف کنید
از محصولات ضدپیری پوست حاوی ویتامین ث برای درمان خشکی، قرمزی، چروک و لکه‌های پیری استفاده کنید.

ویتامین E

ویتامین E نیز همانند ویتامین ث یک آنتی اکسیدان است که وظیفه اصلی آن در مراقبت از پوست، حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نورآفتاب است. ویتامین E، اشعه‌های مضر ماورابنفش آفتاب را وقتی به پوست تابیده می‌شود، جذب می‌کند. حفاظت از نور به توانایی بدن برای به حداقل رساندن آسیب‌های ناشی از اشعه‌های ماورابنفش آفتاب گفته می‌شود که این می‌تواند به جلوگیری از لکه‌های تیره و چروک‌ها کمک کند.

بدن معمولا ویتامین E را از طریق سبوم (Sebum) -یک ماده روغنی که از طریق منافذ پوستی ترشح می‌شود-تولید می‌کند. سبوم، پوست را مرطوب نگه داشته و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. اگر پوست شما خشک است، ویتامین E می‌تواند نبود سبوم را جبران کند. ویتامین E به درمان التهاب پوست کمک می‌کند.

درحالیکه ویتامین E در بیشتر محصولات مراقبت از پوست موجود است، اما مشکل اینجاست که اثرات این ویتامین می‌تواند با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به حداقل برسد. جذب ویتامین E به مقدار کافی از طریق رژیم غذایی در اولویت قرار دارد. اکثر بزرگسالان لازم است هر روز ۱۵ میلی گرم ویتامین E مصرف کنند. شما می‌توانید جذب این ویتامین را با انجام کار‌های زیر افزایش دهید:

مغز‌ها و دانه‌هایی مثل بادام، فندق و تخمه گل آفتابگردان مصرف کنید.
مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین E بخورید.
از محصولات موضعی حاوی ویتامین E و ث استفاده کنید (این محصولات می‌توانند در حفاظت از پوست موثر باشند).

ویتامین k

ویتامین k در کمک به فرایند انعقاد خون ضروری بوده و به بدن در ترمیم زخم‌ها و جراحات، ناراحتی‌ها و جراحات ناشی از جراحی کمک می‌کند. وظایف اصلی ویتامین k کمک به شرایط پوست از جمله موارد زیر است:

نقاط کشیده شده
عروق و رگ‌های عنکبوتی
زخم‌ها و جراحات
نقاط و لکه‌های تیره
حلقه‌های سیاه دور چشم

ویتامین k در بیشتر کرم‌های موضعی پوست وجود دارد و می‌تواند به درمان انواع بیماری‌های پوستی کمک کند. پزشکان از کرم‌های حاوی ویتامین k برای بیماران تحت عمل جراحی جهت کمک به کاهش تورم و ناراحتی‌ها استفاده می‌کنند. این ویتامین می‌تواند به سرعت ترمیم پوست شتاب دهد. با این حال مطالعه اثرات ویتامین k بر پوست بسیار کمتر از مطالعه روی ویتامین‌های‌ای و ث است.

بزرگسالان لازم است هر روز ۹۰ تا ۱۲۰ میلی گرم ویتامین k مصرف کنند. شما می‌توانید با خوردن خوراکی‌های زیر، جذب ویتامین k را افزایش دهید:

کلم برگ
اسفناج
کاهو
کلم

لوبیا سبز

ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند؟

به همان اندازه که ویتامین‌ها برای سلامت و کارکرد بدن ضروری هستند، کمبود ویتامین نیز می‌تواند باعث اثرات جانبی بر پوست شود. از آنجایی که ویتامین‌های ث و‌ای نقش مهمی در حفاظت از پوست در برابر آفتاب دارند، کمبود این ویتامین‌ها نیز می‌تواند خطر آسیب‌های پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، سرطان پوست شایعترین نوع سرطان در ایالات متحده امریکاست.

این روز‌ها دسترسی به مکمل‌های ویتامین بسیار آسان و راحت است بنابراین برای مصرف مکمل‌های ویتامین با متخصص پوست یا پزشکتان صحبت کنید. سپس می‌توانید به داروخانه بروید و محصولات مراقبت از پوست را تهیه کنید. اگر این چهار ویتامین جزو ترکیبات محصولات موردنظرتان باشد، می‌توانید محصول را انتخاب کنید. درحالیکه ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند، اما ممکن است این ویتامین‌ها را به مقدار کافی از طریق رژیم غذایی جذب نکنید. با انجام یک آزمایش خون می‌توانید مشخص کنید که آیا دچار کمبود ویتامین هستید یا خیر. شما باید ویتامین‌ها را فقط با راهنمایی پزشک برای پیشگیری از مصرف زیاد مکمل‌ها یا اوردوز مصرف کنید.

12547/ث