اگر زیاد عصبانی می شوید بخوانید / این 3 راهکار کنترل خشم را یاد بگیرید

صد آنلاین | اگر در هنگام عصبانیت حرف هایی را می زنید که بعدا از گفتنشان پشیمان می شوید از این رو بهتر است راه هایی را برای کنترل عصبانیت بلد باشید.

کد خبر: ۳۹۳۸۱

تاریخ: ۰۷ شهريور ۱۴۰۳ - ۰۹:۳۰

به گزارش صد آنلاین، اگر در هنگام عصبانیت حرف هایی را می زنید که بعدا از گفتنشان پشیمان می شوید از این رو بهتر است راه هایی را برای کنترل عصبانیت بلد باشید.

حواس خودتان را پرت کنید

حواس پرتی موقتی است؛ اما می‌ تواند یک تکنیک رایج برای مدیریت خشم و عصبانیت باشد. مثلا می‌ توانید در چنین حالتی به اندازه ۲۰ دقیقه با گوشی موبایل خود بازی کنید تا کمی آرام شوید.

نفس عمیق بکشید

شرایط فیزیکی در پاسخ به عصبانیت به گونه ‌ای است که ضربان قلب تا حد زیادی بالا می رود؛ اما اگر بتوانید آگاهانه نفس عمیق بکشید، خیلی سریع تر ضربان قلب تان را به حالت طبیعی برمی گردانید و حتما هم به آرامش خواهید رسید.

احساسات خود را بنویسید

پیدا کردن کلمات و بیان احساسات روی کاغذ راهکاری مناسب برای مقابله با عصبانیت است و باعث می‌ شود که شما محرک های عصبانیت تان را بشناسید و راحت تر خود را کنترل کنید.

نی نی بان