در هوای آلوده تهران چگونه از سلامت خود محافظت کنیم؟

صد آنلاین | قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا باعث افزایش استرس بر روی سیستم قلبی عروقی می‌شود. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی در هنگام قرار گرفتن در معرض ذرات آلوده حساس‌ترین گروه و در معرض خطرترین افراد هستند. استرس قلبی عروقی می‌تواند شرایط از قبل موجود مانند آسم، بیماری‌های ریوی و فشار خون را تشدید کند.

کد خبر: ۳۰۲۷۸

تاریخ: ۱۵ مرداد ۱۴۰۲ - ۱۹:۲۰

قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا باعث افزایش استرس بر روی سیستم قلبی عروقی می‌شود. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی در هنگام قرار گرفتن در معرض ذرات آلوده حساس‌ترین گروه و در معرض خطرترین افراد هستند. استرس قلبی عروقی می‌تواند شرایط از قبل موجود مانند آسم، بیماری‌های ریوی و فشار خون را تشدید کند.

خطرات و عواقب آلودگی با آلاینده‌ها به دفعات قرار گرفتن در معرض آنها، غلظت ذرات و سطح فعالیت در طول قرار گرفتن در معرض آلودگی می‌تواند بسیار متفاوت باشد. عوارض خفیف شامل سوزش گلو/چشم، خشکی چشم، سردرد و پیامدهای شدیدتر سلامتی ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی، سکته مغزی و حمله قلبی است بنابراین افراد باید سعی کنند قرار گرفتن در معرض ذرات معلق را محدود کنند تا خطرات سلامتی را کاهش دهند. در ذیل چند راهکار برای مقابله با آلودگی معرفی شده است.

ماسک مناسب تهیه کنید

باید تلاش کرده تا فعالیت‌های خارج از منزل را محدود کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، از ماسک استفاده کنید. پزشکان توصیه کردند، داشتن ماسک مناسب در این زمان بسیار مهم است. استفاده از ماسک پارچه‌ای معمولی موثر نیست. ماسک‌های ویژه‌ای مانند ماسک های N۹۹ و N۹۵ اگرچه گران هستند، در برابر آلودگی بسیار موثرتر هستند. همچنین، در زمان بیرون رفتن از خانه خود را بپوشانید و برای محافظت از چشمان خود در برابر ذرات موجود در هوا از عینک آفتابی استفاده کنید.

راهکارهای محافظت از خود در هوای آلوده

در خانه بمانید

در این زمان حیاتی، سعی کنید از تمرینات هوازی در فضای باز خودداری کنید زیرا ممکن است هوای آلوده را به عمق ریه‌های شما بکشاند. این امر احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی را افزایش می‌دهد. ورزش‌های سبک در خانه به شما کمک می‌کند در زمان آلودگی هوا احساس سستی نکنید و سالم بمانید. تنفس در هوای نامناسب می‌تواند در کوتاه‌مدت و بلندمدت پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد.

هیدراته بمانید

دالی کومار، متخصص سلامت و تندرستی توصیه می‌کند که بدن را هیدراته نگه دارید و در این مدت بیش از حد معمول آب بنوشید. همچنین می‌توانید آب سبزیجات و میوه مصرف کنید.

سبز شوید

سعی کنید خانه خود را کمی سبزتر کنید. گیاهان سبزی را بیاورید که به شما در تنفس بهتر در داخل خانه کمک می‌کنند. گیاهانی مانند آلوئه ورا و گیاه عنکبوتی همه آلاینده‌ها را جذب می‌کنند و کیفیت هوای خانه شما را بهتر خواهند کرد.

با پزشک مشورت کنید

قرار گرفتن در معرض کیفیت بد هوا ممکن است منجر به علائم اولیه مانند سرفه، سوزش چشم و بینی، گلودرد، آسم یا خس خس سینه و خستگی شود. در صورت تداوم این علائم فوراً با پزشک مشورت کنید زیرا قرار گرفتن در معرض طولانی‌مدت این مواد ممکن است منجر به بیماری‌هایی مانند سرطان شود.

هوای خانه را مناسب نگه دارید

هوای خانه خود را سالم نگه دارید تا از رطوبت بیش از حد و رشد کپک جلوگیری کنید. تهویه کافی برای اطمینان از اینکه خانه شما هوای تازه دریافت می‌کند ضروری است با این حال، زمانی که هوا خیلی سرد نیست و تعداد گرده‌ها نیز زیاد نیستند، درها و پنجره‌ها را باز کنید. بهترین زمان برای تهویه خانه بین ساعت سه تا پنج بعد از ظهر است زیرا سطح PM ۲.۵ در این زمان از روز کمترین میزان است.

انرژی کمتری در خانه خود مصرف کنید

تولید برق و سایر منابع انرژی باعث ایجاد آلودگی هوا می‌شود. با کاهش مصرف انرژی، می‌توانید به بهبود کیفیت هوا، کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای و صرفه‌جویی در هزینه‌ها کمک کنید.

از طریق بینی تنفس کنید

شما می‌توانید با اطمینان از تنفس بیشتر از طریق بینی، تاثیر کیفیت پایین هوا بر زندگی خود را کاهش دهید.

رعایت نکات ذکر شده در بالا می‌تواند تا حد زیادی به شما کمک کند تا خود را از اثرات مضر آلودگی هوا در امان نگه دارید. از آنجایی که آلودگی هوا به‌عنوان بزرگترین قاتل برچسب‌گذاری شده، لازم است اقدامات مناسبی برای محافظت از خود انجام دهید. اگر بچه‌ها، زنان باردار، بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی یا افراد مسن در خانه دارید، حتما یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر هپا (HEPA) نصب کنید.