درمان زانو درد در خانه بدون دکتر و قرص

صد آنلاین | اگر اضافه وزن ندارید، اما از زانو درد رنج می برید؛ دو تکنیک ورزشی درمانی می توانند برای شما مفید باشند.

کد خبر: ۲۰۲۴۰

تاریخ: ۲۴ خرداد ۱۴۰۲ - ۰۱:۱۶

با توجه به‌ توضیحاتی که در مقاله ورزش درمانی، راهی برای کاهش دردهای عضلانی داده شده است و همان طور که تجربه کرده اید، یکی از مشکلات بسیار شایع که با افزایش سن بروز پیدا می کند ، زانو درد است.

دکتر افغان، متخصص ورزش درمانی گفت : با توجه به این که اضافه وزن و چاقی می توانند تأثیر بسزایی در وخیم تر شدن این عارضه داشته باشند، اولین توصیه درمانی به این افراد اقدام برای کاهش وزن است.

او گفت: می توان با تنظیم رژیم غذایی به کمک یک متخصص تغذیه و ورزش هایی در این راستا به صورت اصولی وزن را پایین آورد.

افغان گفت: با این حال بسیاری از کسانی که با زانو درد مواجه می شوند، اضافه وزن ندارند. در این گروه از افراد ، تقویت عضلات اطراف زانو به عنوان رویکرد اصلی ورزش درمانی در نظر گرفته می شود.

در این مطلب ، دو حرکت ورزشی جهت کاهش درد زانو ارائه شده اند

لازم به ذکر است که هر کدام از این حرکات باید روزانه سه ست با ۱۰ بار تکرار برای هر پا انجام شوند و آثار بهبود از حدود ۲۰  روز بعد آغاز می‌شود. پس در این مسیر، بهتر است کمی صبور باشید.

حرکت اول:

پا را با زانوی صاف دراز کنید و زیر زانوی خود، یک حوله یا بالش کوچک قرار دهید. به آرامی با پشت زانو به حوله فشار وارد کنید و ۳ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

حرکت دوم:

روی صندلی بنشینید. خیلی آرام پاشنه پا‌ها را از زمین بلند کنید. طوری که فقط پنجه انگشتان روی زمین بمانند. سپس به آرامی پاشنه‌ها را روی زمین قرار داده و این بار، پنجه‌ها را از زمین بلند کنید.

با دقت بر تعداد دفعات این دو تمرین و رعایت فاصله زمانی می‌توانید بهتر نتیجه بگیرید.

به همین منظور پیشنهاد می‌شود در سه زمان مختلف با رعایت فاصله زمانی مناسب حرکات ورزشی را انجام دهید و به پاهایتان فشار نامتعارف وارد نکنید.