می خواهید کاهش وزن داشته باشید؟ این نکات ضروریست

صد آنلاین | هنگامی که افرادی که در رژیم غذایی خاصی به سر می‌برند و درباره‌ سوخت‌وساز صحبت می‌کنند، اغلب فرایند پیچیده‌ و طولانی فیزیکی و شیمیایی متابولیسم مد نظرشان نیست.

کد خبر: ۱۸۳۰۱

تاریخ: ۱۱ خرداد ۱۴۰۲ - ۱۳:۴۰

به گزارش صد آنلاین  عوامل متفاوتی بر میزان متابولیسم بدن تاثیرگذار هستند. برخی از این عوامل قابل تغییر و برخی دیگر مانند سن، جنسیت غیرقابل تغییر هستند.

۱- ورزش

همانطور که می‌دانید با ورزش کردن کالری بیشتری می‌سوزانید. تنها یک تمرین ساده می‌تواند به متابولیسم شما سرعت بیشتری بخشد. بدیهی است که ورزش‌های سنگین‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند.

۲- به حرکت درآیید

وقت ورزش کردن ندارید!؟ کافی است کمی از فعالیت‌های روزانه‌ خود را اصلاح کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا مسیرهای بیشتری را پیاده‌روی کنید!

۳- عضله‌سازی

همانطور که گفته شد با ساخت عضلات بیشتر به کمک تمرینات قدرتی و هوازی، می‌توانید حتی در خواب متابولیسم بالاتری را داشته باشید.

۴- کنترل کالری

همانطور که می‌دانید خوردن کالری زیاد می‌تواند باعث چاقی شود. از طرف دیگر اما خوردن کم، باعث کاهش سوخت‌وساز و نتیجه برعکسی می‌شود.

بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که کالری به میزان کافی و مناسب، به بدن شما می‌رسد. بهترین و راحت‌ترین روش برای کنترل کالری، کالری‌شماری مواد غذایی مصرفی است.