عمر طولانی می خواهید این راهکار برای شماست

صد آنلاین | اگر کار و مشغله نمی‌گذارد باشگاه بروید و خیلی سرتان شلوغ است، نگران نباشید، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که می‌توانید با گنجاندن حداقل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع در برنامه روزانه خود، به حفظ سلامت و افزایش طول عمر بیشتر امیدوار باشید.

کد خبر: ۱۸۰۱۴۵

تاریخ: ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۵

به گزارش صد آنلاین ،  دکتر وی ژنگ، نویسنده مسئول این مطالعه، گفت: به طور کلی، توصیه می‌شود افراد برای دستیابی به فواید کافی برای سلامتی، ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته انجام دهند. اما اگر مدیریت ۱۵۰ دقیقه برای شما خیلی دشوار است، پیاده‌روی سریع حداقل ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند همان فواید سلامتی را داشته باشد.

طبق مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شده است، ژنگ و تیمی از محققان، شرکت‌کنندگانی را که عمدتا از افراد کم‌ درآمد و سیاه‌پوست بودند، از سال ۲۰۰۲ تا ۲۰۰۹ استخدام کردند. به نزدیک به ۸۵ هزار شرکت‌کننده پرسشنامه جامعی در مورد عادات ورزشی، میانگین زمان صرف شده برای ورزش، سرعت پیاده‌روی و سلامت آن‌ها داده شد. سپس شرکت‌کنندگان حدود ۱۶ سال بعد پرسشنامه‌ای را تکمیل کردند و تجزیه و تحلیل از سال ۲۰۲۳ آغاز شد.

ژنگ، مدیر مرکز اپیدمیولوژی وندربیلت و استاد پزشکی آن پاتر ویلسون در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت در تنسی، گفت: ما می‌دانیم که پیاده‌روی سریع در مقایسه با پیاده‌روی آهسته خوب است، اما تحقیقات زیادی در مورد اینکه به طور متوسط چند دقیقه باید پیاده‌روی سریع انجام دهید، وجود ندارد.

به طور متوسط، محققان در بین شرکت‌کنندگانی که حداقل ۱۵ دقیقه در روز پیاده‌روی سریع داشتند، تقریبا ۲۰ درصد کاهش در مرگ زودرس را مشاهده کردند، در حالی که این کاهش در بین شرکت‌کنندگانی که در مجموع بیش از سه ساعت در روز پیاده‌روی آهسته داشتند، ۴ درصد بود.

دکتر اندرو فریمن، متخصص سلامت قلب و عروق در دنور، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت: ما مدت‌هاست می‌دانیم که سرعت پیاده‌روی با نتایج مثبت مرتبط است، به این معنی که هر چه سریع‌تر راه بروید، عملکرد بهتری خواهید داشت. و مطمئنا منطقی است، زیرا می‌توانید تصور کنید، کسی که وضعیت بسیار بدی دارد، احتمالا نمی‌تواند خیلی سریع راه برود.
پیاده‌روی فواید سلامتی دارد، مانند مدیریت وزن و مصرف قند، کاهش خطر سرطان، تسکین درد مفاصل و تقویت عملکرد سیستم ایمنی.

فریمن در این باره گفت: متخصصان سلامت می‌دانند که وقتی افراد به طور منظم ورزش می‌کنند، رگ‌های خونی می‌توانند کمی بهتر شل و گشاد شوند. همچنین می‌دانیم که ورزش برای کلسترول بسیار مفید است، بنابراین به نظر می‌رسد کلسترول را کم می‌کند و در کل، خطر سرطان را کاهش می‌دهد. طبق تحقیقات اخیر، پیاده‌روی روزانه همچنین می‌تواند خطر زوال عقل یا زوال شناختی را در افرادی که مستعد ابتلا به آلزایمر هستند، کاهش دهد./همشهری آنلاین