با این کارهای ساده مغز شما در پیری هم جوان می ماند

صد آنلاین | تحقیقات جدید نشان می‌دهد که پیروی از یک برنامه منظم مبتنی بر تغذیه سالم، ورزش، و فعالیت‌های ذهنی در افراد بالای ۶۰ سال می‌تواند به‌طور مؤثری از زوال شناختی و کاهش توان ذهنی جلوگیری کند؛ آن هم بدون نیاز به دارو.

کد خبر: ۱۷۹۳۰۳

تاریخ: ۱۹ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۷

به گزارش صد آنلاین ،  مطالعه‌ای جدید با حضور بیش از ۲۱۰۰ فرد سالمند ۶۰ تا ۷۹ ساله در ایالات متحده نشان داده است که تغییر سبک زندگی شامل اصلاح رژیم غذایی، انجام تمرینات بدنی و ورزش دادن ذهن، می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش سرعت زوال شناختی داشته باشد.

این تحقیق که در پنج مرکز دانشگاهی انجام شد، روی افرادی متمرکز بود که به دلیل فاکتورهایی مانند رژیم غذایی ناسالم، کم‌تحرکی، مشکلات متابولیکی و سابقه خانوادگی زوال حافظه در معرض خطر بیشتر کاهش عملکرد مغزی قرار داشتند.

رژیم MIND؛ خوراکی‌هایی برای مغز

شرکت‌کنندگان در گروه اصلی تحقیق، به پیروی از رژیم MIND تشویق شدند؛ رژیمی که ترکیبی از رژیم مدیترانه‌ای و DASH بوده و به‌طور ویژه برای تقویت عملکرد مغز طراحی شده است.

ورزش منظم، تمرین ذهنی، ارتباط اجتماعی

افزون بر تغذیه، تمرینات ورزشی هوازی، مقاومتی و کششی به‌طور منظم انجام شد. شرکت‌کنندگان همچنین از طریق تمرینات دیجیتال ذهنی با اپلیکیشن BrainHQ و سایر فعالیت‌های فکری و اجتماعی، مغز خود را به چالش کشیدند.

در طی دو سال، این افراد در ۳۸ جلسه ساختاریافته با متخصصان حوزه سلامت مغز، روند پیشرفت خود را پایش کردند. در مقابل، گروهی دیگر تنها در ۶ جلسه خودگردان شرکت کرده و تصمیم‌گیری درباره تغییر سبک زندگی را به خود سپردند.

نتایج چشمگیر و بدون دارو

نتایج مطالعه، افزایش چشمگیر امتیازات ترکیبی شناختی در گروه ساختاریافته را نشان داد؛ شاخص‌هایی که توانایی‌هایی نظیر حافظه، تمرکز، زبان و برنامه‌ریزی اجرایی را شامل می‌شوند.

به گفته دکتر هدر اسنایدر، از مدیران علمی انجمن آلزایمر:

«تأثیر قابل توجهی که تنها با اصلاح رفتار و بدون هیچ دارویی به دست آمده، نشان می‌دهد که سبک زندگی سالم یک ابزار قدرتمند برای حفظ سلامت مغز است.»

آینده درمان ترکیبی است

دکتر جوآن پایک، رئیس انجمن آلزایمر، در تأکید بر اهمیت این یافته‌ها افزود:

«ترکیب درمان دارویی با مداخلات سبک زندگی ممکن است خط مقدم آینده در مقابله با آلزایمر و دیگر اختلالات شناختی باشد.»

مغز، نیازمند مراقبت روزمره

این مطالعه ثابت می‌کند که حتی بدون مداخلات دارویی، اقدامات ساده‌ای مانند تغذیه سالم، ورزش منظم و چالش‌های ذهنی می‌توانند در پیشگیری از افت توان شناختی سالمندان نقشی کلیدی ایفا کنند. با توجه به افزایش آمار مبتلایان به آلزایمر در جهان، این یافته‌ها اهمیت سبک زندگی سالم در پیری را بیش از پیش آشکار می‌سازند./سلامت نیوز