سلامت قلب شما با رعایت این مورد به صورت منظم تضمین می شود

صد آنلاین | تحقیقات جدید نشان می‌دهد خواب شبانه کافی و باکیفیت، نقش چشمگیری در کاهش خطر بیماری‌های قلبی دارد و می‌تواند به اندازه رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در حفظ سلامت قلب مؤثر باشد.

کد خبر: ۱۷۹۱۴۶

تاریخ: ۱۸ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۰:۰۶

به گزارش صد آنلاین ،بر اساس مطالعه‌ای که اخیراً در نشریه انجمن قلب آمریکا منتشر شده، افرادی که شب‌ها کمتر از شش ساعت می‌خوابند، دو برابر بیشتر از کسانی که بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی قرار دارند.

این تحقیق که روی بیش از ۷۰۰۰ نفر در سنین بین ۴۰ تا ۷۰ سال انجام شد، نشان داد که کیفیت خواب نیز به اندازه مدت آن اهمیت دارد. افرادی که خواب منقطع، ناآرام یا دارای اختلالاتی مانند وقفه تنفسی در خواب (آپنه) هستند، با خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا، سکته قلبی و حتی مرگ زودرس مواجه‌اند.

دکتر فاطمه کریمی، متخصص قلب و عروق، در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت نیوز می‌گوید:
"خواب، یکی از ارکان اصلی سلامت بدن است که متأسفانه در سبک زندگی مدرن بسیار نادیده گرفته می‌شود. کم‌خوابی مزمن باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس، التهاب مزمن و مقاومت به انسولین می‌شود که همگی از عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی هستند."

در این پژوهش همچنین به نقش خواب منظم اشاره شده است؛ افرادی که برنامه خواب منظم‌تری داشتند (یعنی هر شب در ساعت مشخصی می‌خوابیدند و بیدار می‌شدند) عملکرد قلبی بهتری داشتند و فشار خون پایین‌تری نسبت به سایرین نشان دادند.

کارشناسان بهداشت عمومی توصیه می‌کنند بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشند. برای دستیابی به چنین کیفیتی از خواب، رعایت بهداشت خواب مانند پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی شب، کاهش استفاده از صفحه‌نمایش‌ها قبل از خواب، و تنظیم محیط اتاق خواب (نور، صدا و دما) توصیه می‌شود.

در پایان این گزارش آمده است که خواب کافی نباید یک "گزینه" در سبک زندگی باشد، بلکه باید به عنوان یک ضرورت جدی در کنار تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی در نظر گرفته شود./بهداشت نیوز