با این نکات ساده سیستم ایمنی بدنتان را ضد ضربه کنید

صد آنلاین | مطالعات جدید نشان می‌دهند که انجام ورزش سبک تا متوسط در صبح، باعث افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن شده و می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، فشار خون و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

کد خبر: ۱۷۷۸۲۵

تاریخ: ۰۷ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۱:۴۰

به گزارش صد آنلاین ،  تاکید شده که انجام فعالیت بدنی روزانه به ویژه در ساعات صبحگاهی، ضمن افزایش تولید آنتی‌بادی‌ها و گلبول‌های سفید، موجب تنظیم بهتر هورمون‌های استرس مثل کورتیزول می‌شود و از التهاب مزمن در بدن پیشگیری می‌کند.

دکتر نرگس امامی، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: «ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی سریع، حرکات کششی و تمرینات تنفسی در صبح می‌توانند موجب بهبود گردش خون و بهینه شدن عملکرد سیستم ایمنی شوند. علاوه بر این، این ورزش‌ها به تنظیم بهتر خواب و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.»

از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده ورزش منظم صبحگاهی باعث کاهش میزان قند خون و فشار خون در افرادی می‌شود که در معرض خطر دیابت یا فشارخون بالا هستند. این تأثیر مثبت با ترکیب تغذیه سالم و خواب منظم دوچندان می‌شود.

نکات کلیدی:
تمرین‌های سبک تا متوسط صبحگاهی باعث افزایش سلول‌های ایمنی می‌شود.

تنظیم هورمون کورتیزول و کاهش التهاب مزمن از اثرات مهم ورزش صبح است.

ورزش صبحگاهی به بهبود خلق، کاهش اضطراب و کیفیت بهتر خواب کمک می‌کند.

ترکیب ورزش، تغذیه سالم و استراحت کافی ریسک بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

جمع‌بندی
یک ربع پیاده‌روی یا ورزش سبک صبحگاهی، گامی مهم برای افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها، تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت زندگی است./بهداشت نیوز